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お食事の管理の大切さ2016.04.30 Saturday
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こんばんは!渡邊です☆
いよいよ上着を脱いでも寒くない季節になってきました!
逆を返せば、服で体型を隠すのも難しい季節になってきました(*_*)
さぁ、からだ作りには運動はもちろんのもちろんの事、食生活の管理も大きな役割の1つです!!
何を食べて良いか分からない方、
Libでは、そんな会員様向けにメールでお食事の管理をサポートするサービスを開始する予定です(*^o^)/\(^-^*)
詳細は追々発表しますので、楽しみにお待ちください(^ー^)
渡邊はまだまだ自炊生活頑張ってます!!
夏も間近だ!加圧トレーニング登録料無料キャンペーン
登録料が0円になるお得なキャンペーンを実施いたします。
●キャンペーン内容・料金説明
加圧トレーニング初回体験時に登録料金5,400円を
無料とさせていただきます。
今からなら薄着の季節に間にあいます、
加圧トレーニングで美しくなりましょう!
●定員
浅草橋店 20名様
浅草店 20名様
●募集期間
5月1日(日)〜5月31日(火)
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筋トレに高蛋白な食事2016.04.30 Saturday
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トレーナーのいくです(*^^*)
先日スペシャルな日にスペシャルな食事をしました(*^^*)
赤みを選びました(@^▽^@)
お肉が好きな方は〔霜降り〕と言われる油もほどほど入ってる柔らかいお肉が好まれます(*^^*)
普段お肉は鳥肉が多いのですが、外で食べる機会があれば、ちょっと奮発して食べたりします(≧∇≦)b
赤みの肉は高蛋白だけだなく、疲労をとるビタミンB群や鉄分などもたくさん入ってます(*^^*)
同じ動物同士なので、栄養分が筋肉や骨になりやすいのでオススメです(@^▽^@)
そしてお肉は消化に時間がかかるので、昼間に食べるのがオススメ!
夜食べると長ければ6〜7時間胃の中にあります(>_<)
胃も休まらないので、せっかく疲労回復の栄養素が入ってるのに逆効果になりますね(T_T)
昼間に食べてしっかり消費しましょう(@^▽^@)
次の牛肉の日はいつになるか…(>_<)
美味しくいただきました(@^▽^@)
加圧スタジオLib 浅草店
いく
夏も間近だ!加圧トレーニング登録料無料キャンペーン
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浅草橋店 20名様
浅草店 20名様
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5月と言えば2016.04.29 Friday
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こんにちは!
GW初日。
晴れました!!
多少風は強いけれど、お出かけ日和です?
野菜、たんぱく質、炭水化物
の順でしっかり朝ご飯で栄養をとり、
マットピラティスで身体調整測ってから、
ウォーキングへ。
歩く時は、しっかり足裏全体で大地を(残念ながらコンクリートですね...)
捉えるために、
指のばそっくす。
年季入ってますf^_^;)
しっかり、呼吸をしながら、
かかとから、足の小趾球、母子球の順で重心移動を意識
重心移動に合わせ、腕を心地よく振り、
心拍数は、最大心拍数の60%を心がけ、
自宅から二駅先まで2時間ほどかけて歩きます。
加圧トレーニングされているLibの皆さんは、週一回必ず、加圧ベルトを巻き、成長ホルモン出すためトレーニング励んでくださっています。
私も昨日加圧ベルト巻き巻き、成長ホルモンMaxに( ̄^ ̄)ゞ
今日は、心拍数を意識しながらのウォーキング
で、脂肪燃焼トレーニング。
こんな風物詩を見つけ、リラックスしながらのトレーニングとなりました〜(^ ^)
金原
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JOYFITセミナーに行ってきました、2016.04.29 Friday
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おはようございます。
トレーナー/セラピストの大竹です(^^♪
水曜日にスポーツクラブJOYFITさんのスタッフ研修に参加してきました。
講師として日野原社長が
【コミュニケーションスキルアップ】
研修を行うという事で
今回、大竹も同行させて頂けることになりました!
場所は
≪北海道≫
北海道の中で、温泉地としてとーーーっても有名な定山渓で行われました。
研修にいざ参加すると
今回参加のスタッフさんは、マネージャー、アルバイトリーダー、社員さん
合わせて30名くらいいらっしゃいました。
2日間の強化合宿ということもあってスタッフの方の緊張感につられ
私も緊張してしまいました(*_*)
日野原社長のセミナーは
トップバッター!!
|д゚)
緊張な空気の中
2時間のセミナーがスタートしました。
社長はボディビル大会に向けて
真っ黒だったので皆さんその姿にビックリしてました、
コミュニケーションセミナー内容は。
どの役職・立場でもスタッフ全員が
パーソナルトレーナーだというマインドをもって
働く事。
自分の身体力・知識力・接客力
高める事
お客様の気持ちを理解して
一緒に楽しくトレーニングを提供する事が出来る
その為のお客様とのコミュニケーションの取り方
話す内容
声のトーン
などの内容が詰まった2時間でした。
セミナー中はみなさん真剣にメモをとったり
コミュニケーションの実践編では
真剣にいつも現場に出ているように接客練習を
されていて、向上心のパワーがものすごったです。
2時間あっという間で、最初の緊張感が一気に
和やかになって周りの人とのコミュニケーションも
出来ていました。
私も新たな知識を吸収できたので
お客様をプロデュースする気持ちと
自分の身体力・知識力・接客力を
さらに向上してお客様に提供させて頂きたい!
と熱い気持ちいっぱいになった1日でした!(^^)!
次回も同行した際にはまたブログにひょこっと登場
いたします。
最後まで読んでいただきありがとうございました(*´ω`*)
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休みにトレーニング2016.04.28 Thursday
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4月28日の誕生花は「エニシダ」
花言葉は「清楚」
トレーナー石田です。
明日からゴールデンウィークですね!
中には10連休のかたもいるみたいで・・・・
ちょっと羨ましいです笑
ただ連休が長いと身体がだらけてしまいがちになりそうですね
LIBはゴールデンウィーク中も営業中です!
休み中、身体が固まってきて「あ、ヤバイ」というかた・・・・・
ぜひご来店お待ちしてます!
自分もこれから深夜のトレーニングです。
通常時
加圧時
うん、いい感じにプーリング(血液の貯留)してる笑
加圧スタジオLIB浅草店
石田
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糖化測定してきました!2016.04.26 Tuesday
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こんにちは!金原です。
先日ファンケル銀座さんで、
糖化測定
して頂きました!
人間の身体は、水分に次いでタンパク質多く、
トレーナーが大好きな筋肉も、
骨も皮膚も髪の毛も、
たんぱく質でできています。
糖化とは、
そのタンパク質が、
体内にある「糖」と結びつく現象の事
です。
血液中に余分な糖分があると結びつき、老化を促進させる物質である「糖化生成物」(AGEs)を生成するそうです。
老化促進、、、
嫌な響きです(~_~;)
しかも!
この「糖化生成物」、、、
1度できてしまうと改善が難しく、体内に蓄積されて、減らすことができないとのこと。。。
果たして結果は、、、
1、7。
危険ゾーンでした。とほほヽ(´o`;
さすがファンケルさん。
落ち込む私を、見事励まし、オススメのサプリをプレゼンしてくださいました(笑)
糖化値を下げることはできないけれど、上昇を抑えることは、これからの食生活、生活習慣でできます。
バランス良い食生活で栄養を、取りきれない栄養物質はサプリなどで補うこと大切ですと。
運動習慣、栄養も自分では気にしていたつもりでも、数値で見るとまだまだだなと(゚o゚;;
糖化値増えると、病気のリスクが高まるのはもちろん、肌が硬化してくすみの原因にもなるそうです。
糖化上昇抑えるための、食生活、生活習慣これからも実践し続けます(`_´)ゞ
そして適度な運動は、糖化上昇抑えるため必須!!
今後もLibにて一緒にトレーニングしていきましょ〜〜(*^◯^*)
金原
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客観的に身体を見てもらうこと2016.04.26 Tuesday
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トレーナーのいくです(*^^*)
先日ピラティスマシンの練習会がありました(@^▽^@)
トレーナーといえど完璧ではありません(*_*)
それぞれ課題があり『もう充分』という事は一生ないのではないかと思います(*_*)
一つの課題がクリアになったら次の課題が見つかります
そして常に気をつけなければならないのが、『できてるつもり(>o<)』→これに気づかせてくれるのが、トレーナー同士の練習会
今日もたくさんの気づきがありました(p_-)
渡邊先生にチェックしていただきました(@^▽^@)
肩の力みがないように
腕の力ではなく体幹でゆっくりと呼吸に合わせて
胸椎の伸展〔背骨の胸の部分を伸ばす〕
きょうついのが硬いと首だけの動きになるので注意!
座骨から背骨をしっかり伸ばしてニュートラルに向かう
5月からは加圧スタジオLibのピラティスはマシンも含めて6500円〔税別〕50分でお受けいただけます!
是非自分の身体に向かいあって
機能を改善していきまょう(@^▽^@)
●肩こり腰痛の気になる方
●姿勢改善
●歪みの改善
●インナーマッスルの活性化
●軸のしっかりしたしなやかな身体作りに
是非お試し下さいね!
ピラティス体験
5000円〔税別〕40分でお受けしております(*^^*)
加圧スタジオLib 浅草橋店
いく
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作りおき2016.04.23 Saturday
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こんばんは!渡邊です☆
以前、おすすめがあれば、
楽チンな料理教えて下さいと言ったところ
のりこさん、コメントありがとうございます(*^^*)!!
さっそく
『つくおき blog』
で検索かけてみましたところ!
なんと素敵なblog!!
作りおきに関しての記事がずどーーーーーんと!!
作りおきblog
そして、参考に作ってみましたー!!
ついさっき作ったので、
少し冷まし中です( ̄▽ ̄;)
作りおきするとずいぶん楽だと感じました!
だいたいのおかずが3日〜4日もちます!!
自炊すると野菜を摂ることが、
外食するよりとても楽になりました。。
もちろん手間がかかるので、大変なところはありますが、、
皆さん!
出来ることから私も頑張っております!
ビールを焼酎に変える!!
その様な個とでも素晴らしいですし
週にした一回は必ず加圧トレーニングをする!!
でも素晴らしいですし
せっかくの春ですので、新しく!!今年一年(まずは( ̄▽ ̄;))一緒に頑張って行きましょう\(^o^)/
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お水〜!(^^)!2016.04.22 Friday
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久保です
先日白神山地のお水をいただきました
軟水のまろやかなお水
中の水が酸素に極力触れないよう
キャップのすれすれまでお水が入っているこだわりです!
美味しかったです(^^)!!
ありがとうございます
水は体内でさまざまな化学反応のために必要!
消化吸収やエネルギーへの変換も、水に頼って行われます
身体に必要な水の量は体重にもよりますが、
大体2リットルから3リットルの間。
意識しないとなかなか飲みきれない量ですが
お通じもよくなり、肌もしっとりしてきます
いろんなお水を試したいと思ってます!(^^)!
加圧スタジオLib浅草店
久保
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バランスのいい高蛋白のお弁当!2016.04.22 Friday
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トレーナーのいくです(*^^*)
先日お客様からお弁当のお裾分けいただきました(≧∇≦)b
とっても美味しくて美味しくて
((((*゜▽゜*))))
なにより高タンパク!
鮭→抗酸化作用の高いアスタキサンチン〔赤色〕とタンパク質
ささみ→高タンパク低脂肪の代表選手のささみですが、なんと柔らかく、漬け込んだ味が中まで染みてます(T_T)
私が作ってたボディビル時代の味なしささみとは大違い(>o<)
こんにゃく→こんにゃくを先に食べると血糖値が上がりにくいので、先に食べる事をオススメします!
卵のトマト巻き→野菜が苦手な方はこんな風にして『イタリアン風』にすると美味しくいただけますね!
とうんちくを並べましたが(;^_^A
やっぱり美味しいのが嬉しい!
身体に良くて、運動してる皆さん、そして私達にはこの美味しさは嬉しい限りです!
ご自身でも実践されてる証ですね(≧∇≦)b
トレーニングと食事の相乗効果!
間違い無しです(*^^*)
ありがとうごさいます(≧∇≦)b
そして皆様も参考になさってくださいね!
加圧スタジオLib 浅草店
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