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社員研修『カラダの仕組みと生活習慣』2015.08.31 Monday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
トレーナーのいくです(*^^*)
スポーツ医科学アドバイザーの土屋未来先生による
『カラダの仕組みと生活習慣』
という、トレーナーとして知っておくことで、よりお客様へのトレーニングが、一人一人のお身体に深くアプローチできる内容の研修を行っていただきました。
専門的なお話ももちろんありましたが
中でも
●朝眼に日光の光を浴びた時間から15時間後に睡眠を促すホルモンが出るので
不眠に悩んでる方は意識的に行ってみる
●寝る30分前に光を感知する網膜を完全に暗転することで、睡眠に繋がる
→寝る30分前にはパソコン、テレビの光をシャットダウンする
●自律神経については
★交感神経が優位の方(緊張、興奮型)は頭痛、肩こり、便秘が多い
→リラックスする事が必要
(ピラティスやストレッチ等)
★副交感神経が優位の方(緩みやすい)下痢、おならがでる、ダルい、朝眠くて起きられない)
→胃腸を休める、運動をする(筋収縮)
また女性はホルモンの関係でその恩恵を受ける時期(子孫を残す為の生体リスク回避能力が高い)と
女性ホルモンの下降によって注意しなければならない事があり
膝周りの筋肉や、筋肉、血管の柔軟性を保つ事がとても大切になります。
●毎日の食事
●排便(胃腸を綺麗に)
●胸を温め、柔らかくする
●身体を温める
またまだまだ先の話の方もいらっしゃると思いますが(;^_^A
更年期の症状や老化の曲線は50代から急激に下降しますが
その曲線は再び上昇させることはできなくてもゆっくり下降させることができるそうです!
それには20代30代にいい栄養と運動を行ったか!!!
だそうです(≧∇≦)b
もちろん!
40代以上の方!今からでも大丈夫!
私と一緒にゆっくり曲線描きましょう(@^▽^@)
この研修を生かし、皆様にトレーニングの大切さや効果を実感していただけるよう努力していきます(@^▽^@)
土屋先生!
ありがとうございます!
加圧スタジオLib 浅草橋店
いく
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松戸にて2015.08.30 Sunday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
こんにちは、加圧インストラクターの加藤です。
土曜日はフィットワン松戸駅前店にて、セッションを担当しています。
喜びを分かち合えることに感謝。
いつもありがとうございます!
加圧スタジオLib
加藤
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イメージ2015.08.30 Sunday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
加圧トレーナーの山本です!
気になっていた世界陸上も終盤になりました!
やっぱり一番際だったのはボルト選手の3種目金メダル。
100mは33歳にして、今年自己ベスト更新してたガトリン選手が勝つと思って見てました。
しかし0.01秒差の勝利。
200mもボルト選手は自己ベスト(世界記録)の19秒19に比べて今年最高は1秒遅いタイム。
今年は日本記録にも届かないタイムでしか走れていなかったのです。
それが今回決勝では最後流して19秒55。
「強いから」「練習したから」「才能があるから」という一言ではなく、
大一番に合わせるメンタルが一番凄いです!
自分が勝つイメージを毎日してたんだと思います。
これは競技でもトレーニングでも勉強でも共通することかと思います。
みなさんもなりたい自分をイメージしながら一緒にトレーニングしましょう(^^)
加圧スタジオLib浅草橋店
山本-
今週やった身体に良いこと!2015.08.29 Saturday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
こんにちはー!渡邊です☆
急に寒くなりました(>_<)
皆様体調お気をつけ下さい。。
さて、Libスタッフは、
自分の実践したことをお客様に提供します!!
という誓いがあります。
なので、
各々何かしらの努力をしております。
お客様に辛いトレーニングをやらせているだけではありません!!
という事で、
先週やった身体に良いこと!
先週だけじゃないものもあります、、(^_^;)
お客様に頂いた、ピンポイントに胃、肝臓、内臓に良いお茶を飲む
オーガニックなのにシナモンがしっかり効いて内臓が暖かくなります。
野菜をとろうと生春巻を作りました!
スウィートチリソース、大好きです!
水素を特殊なボトルにキットをセットして出来立ての濃度のチョーーー濃い水素水を飲む。
あとは、加圧トレーニングやピラティスやウェイトトレーニングやランニング、、、
トレーナーならトレーニングを!!というオーナーの考えのもと、
スタッフ全員トレーニングには取り組んでおりますが、
その他の健康法は統一されているわけではありません。
世の中に健康で美しい人たくさんいます!
金原さんが餃子の記事をアップしていましたが、餃子をペロリと食べる分、彼女はめっっっっっちゃトレーニングしてます!!
努力の先に餃子があるわけですねー(*^o^)/\(^-^*)?
そろそろ秋に季節が変わります。
体調管理、しっかりやって健康で皆様いてください(^^ゞ
加圧スタジオLib
渡邊
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ピラティススタジオ LIB PLUS オープン2015.08.29 Saturday
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浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
トレーナーのいくです(*^^*)
9月1日(火)より
ピラティス専門スタジオ
『LIB PLUS』がオーブン致します(≧∇≦)b
浅草橋近辺では、初のピラティスマシン導入!
決して難しい訳ではなく、ピラティス初心者の方は体幹が意識し易く、身体の癖、左右差、どこが弱いのか強いのか…
が明確になり、弱点を克服すきっかけになったり姿勢の改善、歪みの改善にも繋がります!
今までマットのピラティスを行ってきた方には
サポートが入る形なので、そのポーズで使う筋肉、関節がより理解できて
その後のマットのムーヴメント(動作)の精度があがり、身体の変化に繋がります!
近日ホームページ掲載!
お楽しみに★☆(*´з`*)☆★
加圧スタジオLib 浅草店
いく
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ヨーグルト2015.08.28 Friday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
加圧トレーナーの山本です!
常に我が家の冷蔵庫にあるヨーグルト!
小さい頃は苦手でしたが、今は好きです♪
骨を強くするカルシウムや筋肉の元となるたんぱく質が多く含まれています。
腸内環境が良くなって免疫力が上がるので、風邪の予防にもなります。
減量の時フルーツと一緒によく食べてます(^^)
食事の時愛犬がうるさいので、
お菓子の袋等あげると噛んで鳴き止みます。
同じくヨーグルト食べ終わって洗ってあげたら顔にハマった時の一枚です♪笑
加圧スタジオLib浅草橋店
山本-
とり胸肉☆2015.08.28 Friday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
加圧トレーナー、
セラピストの久保です
お客様からとり胸肉の塩麹漬けを
差し入れで頂きました(●^o^●)!!
柔らかくてほんのり甘くて、
胸肉だけど柔らかい〜♪
とり胸肉は、低カロリー&高たんぱく!
そして、代謝を促進するビタミンB群や皮膚や粘膜を健康に保つ
ビタミンAも多く含まれます☆
そして、さらにとり胸肉には抗酸化作用や疲労の予防・回復に
有効な「イミダゾールペプチド」という成分が多く含まれています(^o^)丿
ヘルシーで栄養も優れた食品です!!
ぜひ意識して摂ってみて下さい(*^_^*)
加圧スタジオLib
浅草店
久保
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アスリート2015.08.27 Thursday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
研ぎ澄まされたモノは美しい…
世界陸上の出場選手は、そのパフォーマンスもさることながら、視覚的な身体美をも楽しませてくれます。
セパレートユニホームから覗かせる6パックは、男女を問わず憧れを抱いてしまいます。
さてアスリートとまでは行かずとも、フッキンを割りたい願望をお持ちの方は少なくないはず。
一応、ビルパン一丁で舞台に立ったこともある不肖私のオススメは、ドローイン。
腹部のインナーマッスルである腹横筋のアイソメトリクスです。
お腹を凹ませれば腹横筋は収縮しますが、凹ませる感覚自体が難しい場合があります。
その場合は、両手を当てて外圧を加えると良いでしょう。
継続して練習すれば、次第に感覚をつかめるはずです。
下部繊維まで意識できれば、平常時でもお腹が凹んだ状態に。
横隔膜と骨盤底筋群を意識できるころには、リニアアルバ(フッキンの縦線)が浮かび上がっていることでしょう。
では、横線は?
これは多腹筋である腹直筋の筋腹です。
筋肉の形状は才能なので、筋腹の数次第で6パックか8パックかが決められます。
何れにせよ、しっかりと腹直筋が肥大する必要がありますね☆
やはり、クランチやレッグレイズは避けて通れず…
同時に、脂肪も落とさなければ割れませんので、ダイエットが必要となります。
まとめると…
縦線はドローイン
あるいはブレーシング、各種スタビライゼーション等インナーのアイソメトリクス。
横線はアウター(腹直筋)の肥大と脂肪減。
以上、個人的な意見ではありますがぜひご参考に!
加圧スタジオLib浅草店
加藤
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疲れには2015.08.27 Thursday
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8月27日の誕生花はヒペリカム!
花言葉は「きらめき」
☆夢にときめけ!明日にきらめけ!☆
トレーナー石田です!
今週はいきなり肌寒くなりましたね!
みなさん体調崩したりされてませんか?
気温差が大きいと疲れがどっとでたりする方も多いかと思います!
なので今日は自分も最近気にしている回復のための鉄分のお話を…
鉄分には動物性と植物性があります。
鉄分が含まれている量の多さだけでいえば青のり(乾)がいいのですが海藻類は植物性!
鉄分は動物性のほうが吸収率がいいので片方だけでなく両方一緒に摂取することでより吸収がよくなります!
動物性の鉄分を多く含むもので有名なのがレバーですが苦手なかたも多いかと…………
そんな方は干しエビや牛肉、卵にも多く含まれるのでそちらがオススメです!
鉄分をとるときはさらに吸収率がよくなるオレンジジュースをご一緒に!
加圧スタジオLib浅草橋店
石田
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マシンピラティス。2015.08.26 Wednesday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
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こんにちは!金原です。
先週より、千葉駅のB-Meister武内代表の元で、ピラティスのマシンの勉強中であります!
先日まで、日野原オーナー、いく先生も行ってらっしゃいましたが、都合が合わず同行できなかったのですが、今回武内代表の元で、マンツーマンで指導を頂いております!
マットの上で行っていた動きに、スプリングというバネをかけ、負荷を与えるといかに自分のお腹が使えていないかということ、全身のつながりへの感覚が足りないことが理解できます(・・;)
恥ずかしながら昨日は、バネの勢いでひっくり返るところでした(汗)
なんとか起き上がりコボシのように戻って参りましたが、踏ん張って耐えようとすると、働いてくる筋肉、身体の一部分だけが頑張ろうとしているため、回数をこなすごとにそこだけに疲れが、、、
mmm...つながりを感じて、全身を使うことが足りていないと、再認識であります_(^^;)ゞ
早く自分の身体に落とし込み、皆さんのお身体を変えるサポートをさせていただきます!
さぁ!来週火曜日より、5階のピラティススタジオオープンです!
ピラティスセッション受けてくださっている方も、はじめての方も、日が差し込むオープンな空間でピラティスしてみませんか?
浅草橋店にてお待ちしております♪
金原
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