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朝食について☆2015.07.31 Friday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
加圧トレーナー、
セラピストの久保です☆
朝食について。。
ダイエットの基本は1日3回食べること。
特に朝食はしっかりと食べることが大切です
「朝食を食べていない人は食べている人の5倍太る」
という研究結果も出ているそうです。恐ろしいですね。。
朝食を食べることは、体の代謝機能や消化活動を正常にすることにつながっています
朝食を抜くと太りやすくなり、さらに、
夜遅くまで起きていたり、朝遅く起きる人も太りやすくなるので、
極力、規則正しい生活を意識していきましょう
食べなくても太ってしまうというのは、
体の代謝機能が衰えて、正常に機能していないということ。
ダイエットで痩せやすい体を作る為にも朝は大切です
さて、ではどんな朝食がいいのかとうと、、
朝食で取るのは1日の摂取カロリーの1/3以下が望ましいとされています。
朝食を食べたほうが良いとはいえ、カロリーが高すぎるものは避けましょう。
朝は菓子パンとコーヒーだけという内容も聞きますが、
朝は、食べた物が体に吸収されやすいので、出来れば避けたい。
菓子パンは高カロリーで、血糖値が上昇しやすく、 脂肪になりやすいもの。
血糖値の急上昇はその後の急下降に繋がります。
なのですぐにお腹が空いてしまうという、悪循環にもつながります
ダイエット中、こんな食材が朝食向きです。
・野菜 ・海藻 ・きのこ類 ・果物 ・乳製品 ・豆製品 ・卵 ・魚や肉
などをバランスよく食べると良いでしょう
また、朝は果物を食べるのがおすすめ
ビタミンやミネラルも多く食物繊維もしっかり摂れます。
酵素を豊富に含む果物は、老廃物の排出、代謝機能を高めてくれます
ただしバランスの良い食材も果物も、
食べ過ぎると カロリーオーバーになってしまいますから、
カロリーのチェックは忘れないようにしましょう
加圧スタジオLib
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久保
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「勝」2015.07.31 Friday
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浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
加圧トレーナーの山本です!
学生の時スワロフスキーいっぱい買ってきて、携帯電話とか自分でデコレーションしてました★
そしてこれは色とか字とか自分でデザインしてプロに依頼してやってもらいました☆
前の携帯です!
さすがにこれは自分で出来ないので(^^;;
他にも洋服、帽子、時計とかいろいろやってもらってます(^o^)
読んでそのまま勝ちたいからこういうデザインにしました!
昔のこの思いに負けないように日々精進しようと思います(^^)
加圧スタジオLib浅草橋店
山本-
夏バテ2015.07.30 Thursday
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今日の誕生花はニチニチソウ!
漢字で書くと「日々草」
由来は初夏から晩秋まで次々に花が咲くからだそうです!
花言葉は「楽しい思い出」!
あの夏の日の楽しい思い出…トレーナー石田です!
今日は天気があまり安定しなかったですね
7月も明日まで!
今以上に暑くなるかとおもうと考えただけでぐったりしちゃいますね^_^;
夏バテは夏の終わりごろにくるので今から夏バテ予防!
簡単にできるものだとクーラーの温度を少し上げたり、火の通ったものを食べるのがオススメです
加圧スタジオLib浅草橋店
石田
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良い習慣2015.07.30 Thursday
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こんにちは、加圧インストラクターの加藤です。
辛い減量が終わると、次は増量が待っています。
エネルギーバランスをプラスにして体重を増加傾向にし、その中で筋肉を成長させていきます。
大会直後は、解放感から好きなものをこれ見よがしに摂食してしまいます。
既に3kg以上体重が戻り、早速腹筋のセパレーションが霞んできました。リバウンドはこうして陥るものかと実感しつつ、一方で冷静さも徐々に取り戻してきたところです。
例えば、減量時に間食に取り入れていたアーモンドは、増量では糖質摂取時のGI値の低下とカロリーの量増しにうってつけです。
浸透圧バランスを整え、水太りを防ぐために飲んでいた2Lの水は、筋肉細胞を水和させて細胞分裂を活発化させます。
減量後は筋量アップに適した時期と言われており、事実火曜日の体組成分析では過去最高の筋肉量を示しました。
よい習慣は継続しつつ、この勢いを活かして筋肉を増やし
次こそリベンジを!!
加圧スタジオLib浅草
加藤
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ミルクプロテイン☆2015.07.29 Wednesday
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こんにちは!
加圧トレーナー
セラピストの久保です☆
コンビニ活用シリーズ
「プロテイン」編
ザバスのプロテイン!
内容は、プロテイン15gで、100キロカロリー
というなかなか優れもの☆ホエイプロテイン、ガゼインが入っているので吸収が早く
置き換え食のプロテインと言うよりも、
運動後のプロテイン補給や運動をしていて体調を整える目的で飲むとよいそうです。
味もグレープフルーツ風味で、飲みやすいく、
外で手軽に買えるプロテインとしてもありがたいです☆
運動後のプロテインは筋肉の材料になるので
引き締まった身体を手に入れる為にもぜひ取り入れてみてください!(^^)!
加圧スタジオLib
浅草店
久保
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水を干すと書いて、汗。2015.07.29 Wednesday
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こんにちは!金原です。
すでに聞きあきたかもしれませんこの言葉。
敢えてローマ字で書きます、Atui!!
猛烈な暑さが続いていますね。
家を出て駅について電車に乗ったら、自分だけ汗だく(・・;)))…
なんてことありませんか??
ちなみに自慢ではありませんが、私は朝セットした、お顔が電車に乗る頃には半分なくなっています:-O
まさに某消臭剤CMの、熱血テニスプレーヤーの様…。
一人だけ汗をかいていて恥ずかしい、化粧が落ちるから、できるだけ汗はかきたくない!!
と思ってらっしゃる方多いかと思います。
が!汗をかくのは非常に大切なこと♪
身体の熱を下げ体温調節をしたり、身体の中の老廃物を出したり。
でも、エアコンが普及された現代では、汗をかく必要がなくなり、汗がでる汗腺の半分が機能しなくなっているそうです!
汗腺の機能を目覚めさせ、いい汗をかくために、
・しっかりお風呂につかる
・エアコンをつけっぱなしにせず、適度に汗をかく
そして、やはり運動をすること!
暑くて外に出たくない(;o;)…
気持ちはわかりますが、ご自分の身体のために、スタジオまでいらしてください。
冷えたスタジオで皆様のことをお待ちしております♪
そして、その快適な空間でまたいい汗を一緒に流しましょう!!
あっ、
スタジオの下にオープンした、タイ料理屋さんの辛さで汗をかくのもいいですね(*^^*)
(トレーニングの前後はNGです^^;)
金原
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あと少しで発表会…♪2015.07.28 Tuesday
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こんばんは、占部です♪
今日はお休みをいただき、所属しているバレエスタジオへ…
生徒たちの最後の練習日でした^ ^
今度の金曜日が本番です☆
お休みをいただきありがとうございましたm(__)m
リハーサル後に、不安が大きくなったジュニアに聞かれました。
『先生は本番で失敗したことはありますか?』
…無かったら神様です。
たくさんあるよ、と言いました。
本番前特有の不安定な精神状態は痛いほどよく解ります。
自論ですが。
子供たちにとっては特に、”失敗”はいけない事では無いと考えています。勿論失敗しないに越した事は無いかもしれないけれど、その失敗が、悔しさが次に繋がるなら。それはある意味成功だとも言えると思います。
要は考え方ですね!なかなか難しいところですが…
不安を乗り超えて、
本番は思う存分楽しんで欲しいです^ ^♪
…さて。明日は自分のリハーサル!
ピラティスの資格を取ってからは、レッスン前に呼吸法と簡単なムーブメントを行うのが自己流。
精神統一、身体統一(?)
整える整える整える…( ̄^ ̄)ピシッ
ブレない軸は大切です。空間に、視覚に惑わされず感覚を捉えられるようになりたいものです。
わたしもまだまだ成長が足りないな…と常々思うのです。
日々精進。
一つでも多くのことを生徒たちに伝えられるように、先生もがんばります( ̄^ ̄)ゞ
加圧スタジオLib浅草店
占部
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大会2015.07.27 Monday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
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こんにちは、加圧インストラクターの加藤です。
昨日、埼玉県ボディビル選手権大会60kg以下級に参加してきました。
結果は、予選敗退。
自分なりに仕上げてステージに臨みましたが、そこは相手がいる戦い…
勝負の世界は甘くないと、改めて実感しました。
試合を終えたことに安堵しつつ、大海を知り焦燥を覚え
ひとつの達成を感じつつも、紛れもない敗北の事実が眼前にはあり
複雑な心境です。
とはいえ、また明日からトレーニングを再開しようと思います。
この大会の為にお客様、スタジオの仲間や派遣先のスタッフさんからも多数のご声援を賜りました。
猛暑の中駆けつけて下さった方もいらっしゃいました。
多くの支えの中でこのような挑戦ができることは、トレーナー冥利に尽きると思っています。
この場を借りて感謝申し上げます。
今後も挑戦する姿勢を貫く所存ですので、変わらぬご声援を頂ければ嬉しいです。
まずはご報告までに。
それではまた、スタジオ、ジムでお待ち致しております!
加圧スタジオLib
加藤
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ゴールド2015.07.26 Sunday
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加圧トレーナーの山本です!
みなさんはこだわりの色ありますか?
僕は陸上部時代から色はシルバーが好きで、だいたいシルバーのシューズ使ってました★
尊敬してるボクシング某世界チャンピオンの影響で最近ゴールドにハマってます☆
携帯電話もパソコンもゴールドにしました!
そして6月の試合に向けてこのシューズを買いました!
外国からの取寄せで「入金から1週間でお届け」だったので、
逆算して試合に向けて買いました!
しかし、届いたの1ヶ月後で試合に間に合わず(>_<)
これから練習でも試合でも使います♪
合わせてトランクスも買いました!
これは完全に試合用です(^^)
強さ表すカラーだと思うのでどっちもお気に入りです!
加圧スタジオLib浅草橋店
山本-
立ち上げから通っていただいている会員様のウェディングパーティー2015.07.25 Saturday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
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こんばんは!渡邊です☆
本日はLib立ち上げからずーーーっと通って下さっているお客様のウェディングパーティーに参加させて頂きました♪
大主役の会員様のウェディング姿
素敵な旦那様で、初めましてだったのですが、お似合いでめっっっっちゃ理想的なお二人でした(*^o^)/\(^-^*)
そして、オーナー
後ろ姿のいく先生
そして、私たちが作り上げたこの素晴らしい作品(作品だなんてすみません。でも、完璧です)
会員様の右半身トリミングしてます、、、!!!
めっちゃきれいな肩とデコルテとそんなにちからもいれていないのに、しまった上腕二頭筋!!
さすがっ!!!!!!\(^o^)/
トレーニングのたまものです☆
参加させていただいて、やっぱり感動して泣きました。
会員様だけど、なんか親の境地になり、
よかったねー(>_<)♪♪
幸せそうで!!
みたいな気持ちで、、
幸せをお二人にもらいましたー
あっ、ご飯のローストビーフとケーキサイコーーーー!
そちらはそちらで、たくさん頂きましたー(^o^;)
加圧スタジオLib
渡邊
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