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バルクアップのために32014.11.30 Sunday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
こんにちは、加圧インストラクターの加藤です。
現在、ボディビル大会出場に向け、増量中。
増量にあたって意識していることは、以下のとおり。
・週4回のトレーニング
・運動前、中、後の栄養摂取
・体重×2g程度のタンパク質摂取
・オーバーカロリー
・一日2ℓの水を飲む
【運動前、中、後の栄養摂取について】
レジスタンストレーニングは筋の同化(筋肉の合成)作用を引き起こしますが、それでも運動中は筋肉を異化(エネルギーとして燃焼する)するパラドックスがあるため、運動前からしっかりとした栄養摂取が必要とされています。
特に、高強度トレーニングの一次燃料としての炭水化物が挙げられます。(フォスファゲン及び解糖)
どれくらい摂るかは、パフォーマンス発揮に関して個人差があるようなので、何度も試して自分に合った量を見極める必要があります。
ただ、テキサス大学のティプトンとウルフの有名な研究においてはフリーフォームEAAと共に35gのスクロースまたはグラニュー糖が用いられていることは、一考の価値があるかと思われます。
そして、運動中から運動後は筋肉グリコーゲンの消耗、枯渇という適応により、筋肉のインスリン感受性が高まり、アミノ酸やグルコースの筋への取り込みが亢進します。
強力な同化作用、抗異化作用を持つインスリンはまた、ロイシンとの相乗効果が認められているため、炭水化物と併せてEAAもしくはBCAAの摂取が有益となります。
事実、先述のテキサス大学の研究結果として、トレーニング前のEAAと糖質摂取が筋合成反応を平常の400%、トレーニング後の摂取で351%に高めることが結論付けられています。
またロイシンは最も取り込みの多いアミノ酸であり、他のアミノ酸の効果にも介入します。
従って、高容量のロイシンを含むアミノ酸ミックスと糖質を、運動前、中、後に摂取することが推奨されます。
(そのような趣旨で作られたドリンクは、ワークアウトドリンクと呼ばています。ジムの片隅で、ハードコアなトレーニーが飲んでいる毒々しい色のドリンクのことです。)
誰しも、限られた時間の中でトレーニングをしなければなりません…一回一回が大きな価値を持つことは言わずもがなです。
有益な栄養摂取によって、トレーニング効果を最大化したいものです。
To be continued…
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加藤
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クリスマスイルミネーション2014.11.30 Sunday
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加圧トレーナーの橋本です♪
こんにちは☆
昨日、友人のダンス発表を見に行ってきましたぁー\(^o^)/
それも赤レンガ倉庫♪
*きらきら*
*赤レンガ倉庫*
*クリスマス*
*みなとみらい*
街はクリスマスイルミネーション!
浮かれてますね〜( ´ ▽ ` )ノ笑
きらきらしてるのも良いですね☆
色んな場所でイルミネーションやってるみたいですよ\(^o^)/
お時間があれば赤レンガ倉庫もぜひ♪
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橋本加奈子
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ミュージカル見に行ってきました!2014.11.29 Saturday
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トレーナーのいくです(*'▽'*)
昨日前から予定していた劇団四季さんのこちら↓↓↓
見に行きました(≧∇≦)b
一言で言うと
「とても素晴らしかったし感動しました(≧∇≦)b」
何を見たかったというと
出演者の方の身体の動き方
アリエルやその他の出演者は、ずっと海の中にいるような揺れてる動きをずっとしていました。
海の中を泳いでるような動きや表現力はもちろんですが
身体は常に骨盤を前後左右に揺らしセリフを言ってる時もを言わない時もずっと動いてます( o )
エンターテイメントの凄さは、自然に見えることを実は物凄く細かく演出し、そうとうな練習をしながら
さりげなくやっていること(>o<)
私は音楽のコンサートの演出&パフォーマンスにとても興味があり
歌だけでなくどんな演出をされているか、どんなパフォーマンスで感動を与えてくれるか
それがいつも楽しみで
そこまでの裏の並々ならぬ努力を想像して感動してしまいます(T_T)
今回も素晴らしかったです(//∇//)
そして自分のセッションもそんな要素が少しでもあるようになれたら(;^_^A
と思ってます(//∇//)
今日も楽しくて自分の身体の発見に感動していただけるようなセッションになるよう頑張ります(^_^)/
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おそろいでトレーニング(^^)/\(^^)2014.11.28 Friday
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こんばんは!渡邊です☆
届いたTシャツをきて、お客さんがトレーニングしてくれました(≧∇≦)
いつもより何か愉しくトレーニングしちゃったような気がします、、(^o^)/
たくさんの方にこうやって着てもらえると、ほんとにうれしいです(*^^*)
あと、もうすこし在庫がありますので、気になった方はいつでも聞いてください!
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オレンジ通り2014.11.28 Friday
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久保です☆
浅草店すぐ横「オレンジ通り」の
イルミネーション♪
写真より数倍、華やかです!(*^^*)
こういうのを見るとやはり年末感
出てきますねー♪
浅草店には額にサンタがいます☆
是非見つけてください♪
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久保
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Lib Tシャツ 到着しました(^o^)/2014.11.28 Friday
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こんにちは。
山田です。
Lib Tシャツ到着しました♪(´ε` )
早速お渡ししたら、速攻着てくださったお客様!
カメラマンはオーナーにお願いして^o^
パシャリ!
薄紫色は、日本人の肌に合うというか、
白いお肌に良く馴染むと思いませんか?☆
お申し込みされた皆様、お待たせいたしました。
お持ち帰りくださいね(^。^)
加圧スタジオLib
浅草橋店
山田
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バルクアップのために22014.11.27 Thursday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
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こんにちは、加圧インストラクターの加藤です。
現在、ボディビル大会出場に向け、増量中。
増量にあたって意識していることは、以下のとおり。
・週4回のトレーニング
・運動前、中、後の栄養摂取
・体重×2g程度のタンパク質摂取
・オーバーカロリー
・一日2ℓの水を飲む
【トレーニングについて】
トレーニングは、レジスタンス(筋トレ)をスプリットルーティンで行っています。
スプリットルーティンとは、鍛える場所を分割することで休息を設け、トレーニング強度や頻度を増やす手法で、しばしば用いられます。
分割の仕方には、様々な考え方があので一様ではありませんが、今は
【胸・背中】
【起立筋群・下半身】
【上腕・肩】
の三分割で、筋への負担が少ない加圧を1〜2回、別の日(もしくはダブルスプリット)に行います。
(レジスタンスの最後に加圧を行うこともあります)
勿論、様々な条件で決めたとおりにはいかないのですが、おおよそ上記の頻度でトレーニングを行います。
また、トレーニングの強度については、インスティンクティブか幻惑法のようになっていましたが、
「オレってそんなに上級者か?」というごく自然な謙譲で、コンパウンドムーブメントを重視した筋力向上を目指す方向性にシフト。
つまり、筋力=筋断面積という大原則に立ち返りました。
今でこそ、軽い負荷でも筋量は増えると言われていますが(加圧もそうですが)、最近はジムに足を運んで高重量をかけています。
筋肉痛がハンパねぇ
To be continued…
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加藤
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美味い酒の飲み方(忘年会編)2014.11.27 Thursday
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鈴木です。
先日、学生時代の友人の結婚式に参列してきました。
そこで数年ぶりに会う友人たちは、
皆、徐々に顔が大きくなってましたね。( ̄▽ ̄)
30代間近…
日々の忙しい仕事に…
度重なる飲み会…
当然と言えば、当然なのですが
過去を知ってる人間と、久々に会うと
様々な変化にホント驚きますね。
それが、また楽しかったりするんですが…(^人^)
でもそこで、僕が一番感じたことは
身体が変わったね。
(ちょっと太った?)
これは、見ての通りだったのですが…
それより、
キャラ変わったね。
(そんな性格だったっけ?)
ってことです。( ̄。 ̄ノ)ノ
学生時代、クールでカッコ良かったヤツが
お笑い芸人的なノリの、ぽっちゃりハッピー野郎に変身してました。(笑)
それはそれで、とっても楽しくて良いのですが(^人^)
人は、他人からの目(見られ方)によって
こうも自分の性格(キャラクター)を変えていくんだなと…
そう感じたワケです。
一方で、こうも感じました。
他人からの『見られ方』を意図的に操作することで
自分は、なりたいキャラクターに簡単になれるんだと…
レストランのシェフなら
ガリガリよりも、ちょっと太ってるくらいのシェフの方が
なんか料理も美味しそうに見えません?(^人^)
フィットネストレーナーなら
ぽっちゃりよりも、引き締まった腹筋を持っていた方が
結果を出してくれるトレーナーに見えて当然です。
じゃあ、
営業マンなら?
デザイナーなら?
職人なら?
そう見られたいから…
そう見られた方が心地良いから…
そう見られた方が得だから…
あなたは、
メガネをかける?
スーツにお金をかける?
髭でもはやす?
ちょいと腹筋割っときます?
年末年始、帰省や忘年会で
久々に会う方たちとの楽しい時間を
自分が心地良いキャラクターとして見られる様…
意図的に操作して臨みましょう。
お酒が、よりいっそう美味しく感じられるかもしれません。(^人^)
鈴木
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フェイシャルキャンペーン!!2014.11.26 Wednesday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
久保です☆
今日は寒いですねーー(>_<)!!
雨、そして風・・・
本日スタジオに足を運んで下さった皆様
雨にも負けず風にも負けず。
セッションにお越しいただきありがとうございます!!
帰るときに、頑張って来て良かった〜
と少しでも思って頂ければ嬉しいです
さて、もう間もなく12月!!
イベントが多くなったり1年頑張った自分にご褒美だったり
さらに一段輝く自分を手に入れるために
など、いろいろ考える年末の時期です〜
そんな、みなさまを美容で応援する
キャンペーンです!!\(^o^)/
〜PRINCESS SMILE3周年記念キャンペーン〜
■日時:12/2(火)〜12/28(日)
■金額:¥5,400(税込)通常¥12,960の60%OFF♪
浅草店残り6枠です!!
※浅草橋・PRINCESS SMILE共に定員に達した
為キャンセル待ちにて承ります☆
プロ仕様の化粧品「ダーマロジカ」を使用して
行うお肌もっちり美白フェイシャルです!!
ご予約は、店舗カウンター又はメールにて
承ります♪
お肌の大掃除で、ぷるぷる素肌を手に入れましょう\(^o^)/
加圧スタジオLib
浅草店
久保
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あったか生姜2014.11.25 Tuesday
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