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家族みんなで2014.09.30 Tuesday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
こんばんは♪占部です(*^^*)
先日、久しぶりに家族全員が集まれたので、お台場にある犬も入れる焼肉屋さん うしすけ さんに行ってきました!
我が家のお店のセレクト時は、
”犬が入れるか否か”
これが1番重要です。笑
さらに肉好きが多いので、こちらのお店は占部家お気に入り(^^)
何度かお世話になっております。
今日は沢山食べようね!
と前々から話していました(^_^)
その時は我慢しません。笑
どどん!
お肉ーー!
普段、食べたとしても鳥のササミや胸肉が多いので、見ただけでテンションが上がります♪笑
お野菜も美味しかったです(*^^*)♪
写真は無いですが、上の写真以外にも追加して食べてますヽ(´ー`)ノ
ワンちゃん用のメニューもあるので、
犬も喜ぶ(*^^*)
今回は、野菜ケーキを♪
その前にいつものご飯もしっかり食べてたのですが、ぺろりと完食☆
なんて17歳だ…(笑)
3週間後には18歳ですが、まだまだ元気でいてくれそうです(^^)!
元気なのが何よりですね(^_^)
人間もお肉を沢山頂き、
甘味まで頂き、大満足☆
ごちそうさまでした(*^^*)♪
加圧スタジオLib 浅草店
占部
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なんたって食欲の秋2014.09.28 Sunday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
加圧トレーナーの橋本です♪
こんにちは☆
先週はお休みをいただきありがとうございました!
いや〜秋ですね(^^)/
秋といえば食欲の秋☆
私はかぼちゃにはまってしまい、
ここ3日間パンプキンプリンを食べたら
太ってしまいました(*_*)
そりゃそーだ!笑
でも、でも美味しいんですよ〜
多少、我慢しつつも秋の食べ物を味わいたいですね♪
昨日は母と栗ごはんを作りました☆
2人で栗を剥いて炊き込みました!
これまた美味しいの\(^o^)/
んで、また栗ごはん食べまくって太った気がします(ー_ー)!!
自制しなきゃ〜〜
美味しモノを食べて太らない身体になりたいと切実に思う…笑
だが、ギャル曽根さんみたいな身体ではないで
食べたら次の日で調整しないとですね(>_<)
それぐらいはします!
皆さんも食欲の秋にはお気を付けて〜
加圧スタジオLib
浅草店
橋本
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マドンナ報告 9月27日2014.09.28 Sunday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
こんにちは!
マドンナRunning Club代表
山田です^o^
今回も気持ち良い秋晴れに、少し風が強く吹いていました。
立ち止まると汗がじんわりにじんできます(;^_^A
今回で9月のマドンナが終わり、
10月の初回のテーマは
『ヒップアップのエクササイズ』です♪
お尻を引き上げる、歩き、そして走りを意識してやって頂きます。
筋肉を意識して、体を動かす事で、その部位の身体の変化が起きやすくなります。
まだ空きがありますので、ご興味ある方はご参加くださいね^o^
加圧スタジオLibまでメールをお願い致します。
さて、今回は
『クールダウンの時のストレッチ』というテーマでした。
ウォーミングアップは、トレーニングの効果を高くし、
クールダウンは、疲れを翌日に残さないためにとても重要となります(^ω^)
ラン二ング&ウォーキングでは、
フォームの基本をお伝えしました。
そして、ラン☆
気持ちよくできましたか?
いやいや、シンドイでしょうか!?
しばらく参加されている方は、確実に走り方が変わっています。
ランニングを通して、ボディラインを美しくできるように☆
お伝えしていきたいと思います(^ω^)
加圧スタジオLib
浅草橋店
山田賢児
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リーサルウェポン2014.09.28 Sunday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧トレーニングLib
こんにちは。加圧インストラクターの加藤です。
現在、ボディビル大会出場に向け、減量中。
これまで減量、ダイエットに有益な成分として、
・フォルスコリン
・エピガロカテキンガレート
・カフェイン
を紹介してきました。
感のいい方はお気づきかもしれませんが、これらはHALEO「イグナイト」のフォーミュラです!
さらに、上記の成分に加えて
・ロディオラオゼア
・ガラナ
・イエルバマテ
をブレンドしたイグナイトは、運度前や活動前の摂取で、筋温上昇によってカロリー消費を増大させることができます。
このような効果をもたらすサプリメントはサーモジェニックスというカテゴリーに分類されますが、イグナイトは、国産品では最高峰の呼び声が高いです。
エルゴジェニックな効果もありますので、使ってみての感想としては、とりあえず汗がハンパないです。
そして、体が熱くなる体感もあります。
大会まであと僅か、イグナイトでもう一絞り!
皆様も、サプリメンテーションのご参考になさって下さい。
加圧スタジオLib浅草橋
加藤
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埼玉県って広い(^○^)2014.09.27 Saturday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
こんにちは!渡邊でございます☆
わたくし渡邊は島根出身ですが、今は似合わないんですが、世田谷区民、そしてその前は中野区民、新宿区民、杉並区民、埼玉の越谷市民、川越市民も過去経験済みです(^ー^)
18歳からこちらに出てきて、色々経験させてもらいました!!
比較的旅行とかにいく機会が少なく、去年はじめて箱根、鎌倉に旅行に行き、関東にすんでいながらなかなかいかないものだなーと実感しております。。
先週埼玉の秩父の長瀞(ながとろ)へ行ってきました。
埼玉県民も経験済みですが、こんなに自然一杯で素晴らしいところがあるとは!!
やはり心は島根☆自然野中だと癒されます(*˘?˘*)?
川の流れが穏やかで静かなところを『瀞(とろ)』と言うようで、その瀞がながく続いているので長瀞と地名が付いたようです。
今年はパンケーキやかき氷、ポップコーンブームでしたが、天然氷でとっっっっても有名、夏場は1時間〜2時間待ちは当たり前の阿左美冷蔵さんのかき氷↓↓↓↓↓
こんなに食べられなーーーいと思ったら、あっという間に完食(^o^;)
鼻奥にキーーーンと全くこなかったし、最後までフワフワで、本当にオススメです☆
川の魚、鮎やヤマメが有名でその分所々ににゃんこがいましたー
お蕎麦もお水がきれいで美味しかったです!!
埼玉でこんなに自然を感じられて本当に幸せでした。
川下りをしたのですがラフティング(ボートにのって川を下る)も出来るみたいで、、
是非かき氷だけでもいく価値があると思います!!
近場旅行で迷った際は是非オススメです(*^^*)
加圧スタジオLi浅草橋
渡邊
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Lib body H.Pアップしました!2014.09.27 Saturday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
トレーナーのいくです(*'▽'*)
H.Pに今までフォトフィットネスに参加された方の写真及びアンケートがアップされました
(//∇//)
ホームページの一番上の
「お客様の声」をクリックして
↓
「お客様の結果 Lib body」をクリックてください(≧∇≦)b
参加された10数名の方の
本当に素敵なボディとアンケート内容、行ったエクササイズか載っています(@^▽^@)
是非皆様の努力の結果をご覧ください(≧∇≦)b
加圧スタジオLib浅草橋店
いく
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自主トレ2014.09.26 Friday
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浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
久保です☆
今日は、スタジオで
加圧自主トレしましたーー。
メインは、全体の代謝アップと、
フォトフィットネスの為の
背中、ヒップアップ&脚〜!
1時間、あっという間。。
加圧後は、膝上スッキリ引き上がり♪
むくみも抜けて、フェイスラインと、
目の高さも出ました(^o^)
終了後は、しっかりタンパク質も
摂りましたー♪
食事と運動を合わせて、
身体絞っていきたいと思います♪♪(*´∀`)ノ
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久保
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基本の栄養素2014.09.26 Friday
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加圧トレーニング、ピラティススタジオ
浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
こんにちは!
トレーナーの山田です^_^
今年3月の試験に合格し、管理栄養士となりました。
フィットネスの身体作りは、
運動による刺激と、その刺激に合った筋肉や骨の補強、回復の繰り返しです。
補強、回復させる食べ物を日常から摂取する事が、理想の身体つくりに重要となります^_^
基本の大切な栄養素を、ランキングしてみたいと思います。
トップ3
たんぱく質、炭水化物、脂肪
トップ5
上記にプラスして、
ビタミン、ミネラル
次いで、
食物繊維
最近では、
酵素や、ファイトケミカルスも注目をされているところです。
筋肉、骨、皮膚などを構成する主な材料が
たんぱく質で、
脳の活動や、歩くなどの活動のエネルギー源となるのが
炭水化物で、
細胞の材料であるのと同時に、
身体が常に生命活動できるようにエネルギーを蓄えているのが
脂肪
これらは、全て重要な栄養素であります。
ダイエットには犬猿されがちな、脂肪や炭水化物も、身体にとっては最も大切な栄養素の一つです。
これらの栄養素が極端に足らなくなると、身体は生命活動を維持するために、消費エネルギーを減らします。
結果
思考が早く回らなくなったり、動くのが億劫(;´Д`Aになったりします。
ダイエットのコツは…
ダイエット時にも、これらの栄養素が極端に足らなくならないように。
極端に減らす場合は、減らした状態に身体が慣れないようにしてあげる事。
だと思っています。
そして、食べる事はやっぱり楽しいことだと思いますから、
なるべくなら気分も良く食べたいものですね(^_^)
気分よく食べると、ホルモンの関係で身体が締まりやすくなるとも言われています☆
サラダ中心の生活で、飽きてしまっている方へ!
セブイレブンで帰る美味しくヘルシーな鳥肉です(((o(*゚▽゚*)o)))
手軽に帰るし、パサつきなく美味しく食べれますよ^o^
手で割いて野菜に乗っければ簡単に一品料理完成です♪
オススメです☆
加圧スタジオLib
浅草橋店
山田賢児
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ギリッギリでいこう!2014.09.26 Friday
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浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
鈴木です。
筋トレについて、よく聞かれる質問の一つに
『これ、どれくらいやると効果ある?』
が、あります。(笑)
これは、本当によく聞かれるので(^_^;)
皆さんも一度は感じたことはあるのではないかと思います。
1セットでいい?
2セットやればいいの?
いやいや、違います。
じゃ、10セット?
…。( ̄▽ ̄)
この様に、回数や、動作だけで考えがちですが
100セットやろうが、筋肉に効いてなければ効果は出ません。
ポイントは、『筋肉の許容範囲』です。
あなたの筋肉の許容範囲ギリギリを攻める。
これがポイントです。
許容範囲内でいくら頑張っても
許容範囲なのですから、筋肉を成長させる必要ないですよね?
それが効果が出ない原因です。
どおりで、日常生活では筋肉がつかないわけです…。
ただ、許容範囲を大きく超えることを
『怪我』と言います。(笑)
だから、ギリギリを攻めなくてはいけないのです。
許容範囲ギリギリを刺激する負荷、セット数が出来てきれば2週間で効果は出ます!
目標をどこに設定するかによりますが…
『おぉ!筋肉ついてきた!!』って感じは得られます。
ということで、
2セット出来る体力があるのに、
何故、1セットで効果が出ると思ってるんや!!
って話でもあります。(^ー^)ノ笑
筋トレは、ギリギリを攻めたもん勝ちなんです。
鈴木
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カフェイン2014.09.25 Thursday
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浅草橋、浅草、加圧スタジオLib
こんにちは。加圧インストラクターの加藤です。
現在、ボディビル大会出場に向け、減量中。
手軽に摂取できる、ダイエットに有益な成分にカフェインがあります。
カフェインの効果は
・エネルギー消費の増大
・貯蔵体脂肪の燃焼亢進
・グリコーゲン温存効果
・覚醒作用
などが挙げられます。
以上の効果は仕事率の向上に繋がるので、カフェインはBCAAやクレアチン同様、エルゴジェニック
エイドにも位置付けられます。
スバラシイ。
そのことから、トレーニング前にコーヒーを飲んだり、エナジードリンクを飲んだりするトレーニー(トレーニング愛好家)も多くいます。
では、どれ位飲めば効果的なのか。
体重×0.2〜0.3mgと言われています。
コーヒーなら運動の45分前に2杯程度をブラックで。(砂糖は貯蔵脂肪酸の放出をしにくくするので)
結構大変なので…
サプリメントを利用するのもいいでしょう。
ご参考になさって下さい!
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