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走る時に意識するようになった事2013.01.31 Thursday
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加圧トレーナーの山田です♪
『走る時に意識するようになった事。』
◎自分の身体に問いかける事
◎プランを立てる事
例えば、昨年の東京マラソン前の事です。
手帳によると、本格的に東京マラソンに向けたトレーニングを開始したのは1月5日。
本番までは約50日でした。
最初のトレーニングは30分ジョグ。
週に3回の練習のトレーニングで、最初の2週間は、ほぼ30分〜40分のジョギングで身体に問いかけた答えをもらいます。
『そろそろいける!?』(山田)
…『少しなら耐えられるよ』(からだ)
という事で、15kmのランニング完走☆
『いい感じだったね?』(山田)
…『次はもうちょっといけそうだよ。』(からだ)
ということで、20km走完走☆
『今回もいい感じだったね?』(山田)
…『うん!でもまだ不完全だから注意して。』(からだ)
そして、、、次の25km走を予定した日。
スタート後、
『メチャメチャ身体の動気が良い!調子良いからペース速いけどこのまま行ってみる。』(山田)
…『ペース速くない?。気温も低いし大丈夫??。。 少しふくらはぎが張ってるよ。』(からだ)
『予定より良い感じだから、これが出来たら、次は更に良い練習ができる予感がする。
このまま押し切る!』(山田)
そして、13km通過…
『痛い。歩こう…止めた方が良い。』(山田)
右ふくらはぎの筋肉に、軽い肉離れを起こしていました。
最初に50日間の予想のプランを組んで、
その計画を元にトレーニングをしながらも、身体と相談しながらその日の練習をコントロールする。
決して、『予想以上』を予定しては行けない。
その後のトレーニングは丸々一週間走れなくなった事で、結局最初の予定よりは練習は少なくなりました
(;^_^A
しかし、
だからと言って、本番が走れない訳では無い。
コンディショニングと、その日の気の持ち様で当時の走りは変わります^o^
皆さん、お一人お一人は、お仕事の内容や疲れ方は違いますので、それぞれ違うアプローチをしていく事が最短で結果を出すポイント。
そして、自分の身体をよく感じてあげる事がコンディショニングに繋がるなと思います。
山田とからだのやり取りでした(u_u)
加圧スタジオLib
山田賢児
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Y O B O U2013.01.31 Thursday
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こんにちは☆
加圧トレーナーの橋本です♪
題名は…
Y O B O U=予防
でしたぁ〜(^^♪
インフルエンザが大流行してますね〜(;_:)
高熱や吐き気などなど・・・
本当につらいですよね(+o+)
私は以前、インフルエンザの予防接種を受けて
その菌にやられインフルエンザにかかったことがあります↓
お金を払って菌を頂く・・・
悲しかったです(;_:)
この流行に乗らないように
自分で予防策を練らないとですね!!
手洗い・うがいはもちろん!
食事はバランスよく!
ビタミンの多い果物を食べる!
できる限り温かい食べものを食べる!
しっかり睡眠をとる!
加圧を始めてから免疫力は強くなった気がしますが、
油断は大敵です!
気を引き締めて生活していきましょー(^o^)丿
皆さんもインフルエンザには気を付けてくださいね☆
加圧スタジオLIb
加圧トレーナー橋本加奈子
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革命の時代を生きる2013.01.31 Thursday
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加圧トレーナーの鈴木ですo(^▽^)o
朝の電車は今日も満員。
右の人も…左の人も…その隣の人も…
僕も…
みんなスマホをみてる(・□・)
まさに革命!ホント便利。
スマホを手にする以前は、その時間何をしてた?
何を考えてた?
でも、これはもう戻れません…。
車や交通機関が発達してドアtoドアになり、歩く機会が少なくなった…
でも、いまさら車を手放すなんてできない。
それくらい 笑
全ての人の手元にコンピュータ。
どんな情報も数秒で手に入れられる。
身体を変える為の情報もいくらでも手に入る。
なのに、変わらないのは何故?
要は、『どうやるか』を知っても行動に繋がらないのですね。
やっぱり、『なぜやるか』が大事。
そこが見えたらもう行動に移さない方が難しい。
自然と行動するはず。
『なぜやるか』を定めてからスマホで検索!
こんなのどうでしょう( ´ ▽ ` )ノ?
加圧トレーナー
鈴木
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ピラティスで身体改善2013.01.30 Wednesday
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ピラティス&整体
加圧トレーナーのいくです(*^^*)
ピラティスは
本来の身体の動きを取り戻すエクササイズ(^^)d
私が競技をしていた頃
筋肉の大きさとバランスを競っていたので
普段の姿勢や動作には意識がいきませんでした(*_*)
とにかく最大に筋肉をつけてバランスよく形を作る!
それだけに集中してました( ̄^ ̄)
高重量を扱っていた為
腰椎を潰してしまいヘルニアの予備軍になってから…
痛みの無い怪我の無い身体にするには?
正しい身体の使い方は?
そこに興味を持って学んだのが整体とピラティスでした(^-^)v
特にピラティスとの出会いは
身体を激しく動かす気持ち良さに慣れてた私には
最初は理解できませんでしたが(^^;
やっていくうちに自分の人生でこのエクササイズに会えて本当に良かったとも思ってます(*^^*)
姿勢や身体の歪み、本来の身体の使い方に興味ある方!
是非ピラティスを受けて見てください\(^o^)/
自分の身体の可能性が広がってきますよ(^^)d
Libでお待ちしてます(^o^)v
加圧スタジオLib
いく
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マイプロ☆2013.01.30 Wednesday
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こんばんは(^^)
熊谷です(≧∇≦)
出勤したら、なんと
初めて頼んだプロテインちゃんが(^-^)/
初めてのプロテイン♪(´ε` )
チョコミント味です...
シェイカーがありません(´・_・`)
買いに行ってきます!
これでトレーニングにプラスアルファを〜♪
加圧スタジオLib
加圧トレーナー
熊谷
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目的と目標2013.01.29 Tuesday
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加圧トレーナーの鈴木です(^-^)/
Libスタッフやお客様に影響されて応募した『東京マラソン』
見事当選(・□・)!!
んなアホな…。
今年は当選確率10.3倍。
東京都の一大イベント!
当たってもーた!
なんて強運な男。
準備しなきゃ…。
と、いう事で東京マラソン出場に背中を押されて始まった僕のRUNトレーニングo(^▽^)o
こんな始まり方もあるんですね 笑
走ってる時に、いつも思うことなんですが、、、
『ゴールがあるから走れるよなぁ…』って( ̄▽ ̄)
ゴールのないマラソン…
心折れます。
その前に僕ならスタートしたくない 笑
ゴールまでの過程で、途中疲れを感じたらウォーキングも取り入れながら
『よし!次はあの場所を目指してあそこまで走ろう』これが【目標】ですよね?
【ゴール】を決めると、そこまでの【目標】がいくつか見えてくる。
ゴールが決まらなければ【目標】は見えないのかも…。
身体作りも同じ様に思います(^з^)
今年もスタートして1ヶ月が過ぎようとしていますが、
まだ今年の目標にお悩みの方も多くいらっしゃると思います…
ゴールを決めると【目標】が見えてくると思いますよ。
ゴールとは【目的地】です!
5キロ痩せたい(目標)…。
何のために(目的)??
そこがハッキリした途端にスピード上がるかもですッo(^▽^)o!!
とりあえず!42.195キロ走り抜く身体を作らなきゃ(・□・)!!
山田トレーナー!!
ご指導宜しくお願い致しますッ(^-^)/
加圧トレーナー
鈴木
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必需品Part22013.01.29 Tuesday
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こんにちは☆
加圧トレーナーの橋本です♪
昨日は私の必需品!
圧力鍋についてお話させていただきましたが・・・
今日はこれ!!
*手帳&秘密ノート*
手帳はスマホで済ませようと思っていましたが
やはり書かないと覚えないので
2013年の手帳を1月に買いました☆
自分で書かかないと予定を把握できないですし、
携帯ばかり使っていると
漢字が書けなくなってしまう気がして・・・笑
文字を書くことで脳みそに刺激も加わりますしね☆笑
もう1つのノートは
’橋本加奈子の秘密ノート’です♪
仕事のこと
加圧の勉強のこと
理学療法士のこと
お金のこと
心に響いた言葉を書いたり
自分で希釈したアロマの内容を書いたり
時には絵心のない絵を書いたり*
何でもノートです(^^♪
あ!!
秘密のノートなのに言っちゃいましたね(+o+)笑
たいして秘密じゃないので良いです☆
でも、私の秘密握っちゃいましたね・・・ふふふ
これから、この秘密のノートと手帳を使って
自分会議を行います(^o^)丿
では、また・・・(^_-)-☆
加圧スタジオLib
加圧トレーナー橋本加奈子
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おうち整体&加圧(*^^*)2013.01.29 Tuesday
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ピラティス&整体
加圧トレーナーのいくです(*^^*)
昨日はおうち整体&加圧(^^)d
母の腕がほとんど通常の動きになりました(^^)v
週一整体で歪みを整えたあとピラティスでインナーを強くし
加圧で筋肉と血管を刺激するという組み合わせを繰り返してきました
特に加圧では患部を中心に
全体の代謝も高めるエクササイズを行い
この日以外の日に肩を回したりストレッチをしてもらいました(^^)/
加圧によって滞っていた患部の血流が良くなり
その効果を持続させるべく
日々ストレッチや軽い運動で筋肉が再生されたのではないかと思います(^^)d
母も今年で70歳!
まだまだ元気に人生を楽しんでもらいたい\(^o^)/\(^_^)/
出会った人全ての人に
Life is beautifulを\(^_^)/
皆様も今日も素敵な一日をお過ごし下さいね(*^^*)
ホームパーティーで
手作りパエリア食べました(^^)v
(妹作(^^;)
美味しかったです\(^o^)/
加圧スタジオLib
いく
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アイフォンデビュー☆2013.01.28 Monday
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こんばんは
熊谷です
やっと新しいスマホさん
「iPhone5」
になりました
使い方等さっぱりなので、
銀座のアップルストアで
購入し、
セットアップまでしてもらって
ソフトバンクに行って
電話帳移行
・・・あれ?最初からソフトバンクでもよかったのか?
と途中思いましたが、
まあそんなに時間もかからず購入できたので
満足しました
ケースは「サンリオ」
ディズニーが大好きなのですが、
ディズニーのケースはパークで買う
と決め、
前に見て可愛いと思った
サンリオにしました
ペックルがいるんです大好きなんです
ペックルどれかわかりますか?w
アヒルです
これからケース集めしたいと思います
加圧スタジオLib
加圧トレーナー
熊谷
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必需品2013.01.28 Monday
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こんにちは☆
加圧トレーナーの橋本です♪
昨日、大学時代の写真を見ていたら
顔がシュッとしてて身体も良い感じに細かった写真を見つけました(;_;)
その頃はバスケやダンスを頑張っていた時期で、私の人生の中で1番ナイススタイルでした*笑
また、そのときみたいなナイススタイルに戻すべく!!!
トレーニングやランニングにプラスして食事も見直しました(^O^)
やはり、自炊が大切!
ってことで前から家にあった圧力鍋を有効活用しようと思い
こんな本を買いました☆
*レシピ本*
圧力鍋は本当に凄いですよねー!
短時間で料理できますし、
食材と調味料入れれば完成しちゃいますもん( ^ω^ )
私にとって、
ひちゅぢゅひん…
いや、必需品になりそうです♪
ミラクルスーパーボディを目指して☆
加圧スタジオLib
加圧トレーナー橋本加奈子
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