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アノ定番について
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    加圧トレーニング、ピラティススタジオ
    浅草橋、浅草、加圧スタジオLib


    加藤です。



    ベンチプレスといえば筋トレの定番中の定番。筋トレをしたことのない人でも、ベンチプレスといえば絵面を想像できるのではないでしょうか?





    ことろで、女性のお客様が多いこのスタジオでもベンチプレス熱が高まっているのは僕の気のせいでしょうか?勝手に煽っている説もあるけれど。



    ということで、ムダ話No1の僕のセッション中に伝えきれてないないであろう部分も書き起こすと



    ・肩甲骨を寄せる(これだけで大胸筋がストレッチされ、他の筋肉の関与を防げる)





    ・脇の角度は60°程度(肩甲骨を動かさず上腕を外転でき、かつ内転・内旋の動作を損なわない)





    ・脚は床をカカトで押して大腿を外旋させて(深層外旋六筋)腹圧を高め、スタビリティ向上&腹直筋の収縮よって大胸筋下部をさらにストレッチ



    ・スタートポジションでは、慣れないうちは肩がベンチから浮いてしまうことが多いため、軽く肘を曲げた状態で肩甲骨でバーベル支えている感覚をもつのがオススメ。(ちょうど肩甲骨とバーベルの間に腕でつっかい棒をしている感じ)



    ・手幅はベクトルを考慮してボトムで前腕が地面と平行なるくらい。



    ・予め内旋の意識でグリッピングしておいて、そのまま降ろすことでストレッチ刺激を得るのが好き。(知るか)



    ・フィニッシュも最初はロックアウト(肘を伸ばし切る)させず、肩甲骨でしっかり支える意識を継続。勿論大胸筋は意識。



    ・腕を伸ばそうとするとやはり肩が前に動いてしまうので、肩甲骨をベンチに押し付けその反発で腕が伸びるようにイメージする。





    こんなやり方でけっこういい感じのはず。ご興味のある方はご参考になさってください。



    また、とにかく主体的に胸筋を使うのが至高。アイソレーションを意識するために日頃からマッスルコントロールで胸筋をピクピクさせる練習をしましょう☆





    愛でよ筋肉。




    加圧スタジオLib
    加藤

    加圧トレーニング説明




    加圧トレーニングとは、発明者佐藤義昭氏が
    40年もの歳月をかけて研究、実践を積み重ねて
    完成させた世界初の画期的なトレーニング方法です。
    資格を持った加圧トレーナーの指導のもと、
    専用のベルトを「腕」や「脚」に巻いて
    血流制限をしながらトレーニングをすることで、
    成長ホルモンが通常の290倍分泌されます。
    その結果、体に嬉しい次の5つの効果が期待できます。

    1) ダイエット
    加圧トレーニングで筋肉をつけることにより、
    基礎代謝が上がり、脂肪の燃えやすい体に
    生まれ変わることができます。
    また、脂肪を減少させる成長ホルモンの
    分泌によって太りにくくなります。

    2)アンチエイジング
    成長ホルモンの大量分泌によって、
    若い頃の体に近づけようとする作用が働き、
    脂肪がつきにくい体になるばかりでなく、
    肌のハリや髪のツヤがよくなります。

    3)スタイルアップ
    加圧トレーニングは低負荷短時間で効果がある為、
    運動が苦手な方も安心してトレーニングができます。
    その結果、メリハリのある体を
    手に入れることができます。

    4)美脚効果
    加圧により、血管の拡張収縮を繰り返すことで、
    血管に弾力がよみがえり、
    血液を押し出す力が強くなります。
    新陳代謝が活発になることから
    脚のむくみが改善され、ブーツなどの
    入りがよくなります。

    5)冷え性、肩こり改善
    加圧により血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、
    細胞の回復スピードが上がり、冷え性や肩こりといった
    血行不良が原因と思われる症状が改善されます。









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    posted by: libliblib | - | 23:15 | comments(0) | - | - |