Search
Calendar
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
<< November 2019 >>
New Entries
Recent Comment
Category
Archives
Profile
Links
mobile
qrcode
RSSATOM 無料ブログ作成サービス JUGEM
約束するから続く
0

    トレーナーのいくです(*^^*)



    今日は休館日ですが、先週も一週間足を運んでいただきありがとうございます(^3^)/



    今日は私は自分のトレーニングデイですが、予定としては

    ●ピラティス

    ●体幹トレーニング

    ●ウェイトトレーニング

    を予定してます!



    有酸素トレーニングは金曜日にかなり頑張ってダンス&ジョグしましたのでこんなパターンです( ≧∀≦)ノ



    今日もいい天気で秋を感じられる数少ない日ですね(*^.^*)

    花粉症の私は、大好きだった春が辛くなって、残すはこの時期のみとなってるので



    とっても気持ちいーい( ≧∀≦)ノ



    話は戻りますがf(^_^)



    先日お客様との会話の中で

    「私トレーニング好きではないので、この時間約束したから頑張って来れるけど、予約してなかったら続かなかった」



    と毎週欠かさず来られてる方がおっしゃってました(*^.^*)



    私はトレーニングが好きなので、時間が空けば何かしたいとおもってますが、そういう人は一人でできるかも( *´艸)



    一人では続かない

    辛いことは苦手

    どうやっていいかわからない



    スタジオに頑張って来られてる方はそんな方が多いように感じます(*^^*)



    私達トレーナーの醍醐味です!

    短時間の中で、運動の楽しさや、効果を実感していただき、時に体調や栄養の相談を受け、時に少し日常にあった楽しい話をして‥



    30分の中にたくさんの事が詰まってる



    そして「来たい」と思っていただけて、先週も一週間皆さん頑張って来てくださった(ToT)




    いつも足を運んでいただきありがとうございます( ≧∀≦)ノ



    今日は私自身がトレーニング頑張ってますよ!

    皆さんと一緒でーす(*^o^)/\(^-^*)



    今週もお待ちしております!



    加圧スタジオLib


    いく


    姉妹店
     ヨガスタジオMAKOTO2019年4月オープン


    加圧トレーニング説明




    加圧トレーニングとは、発明者佐藤義明氏が

    40年もの歳月をかけて研究、実践を積み重ねて

    完成させた世界初の画期的なトレーニング方法です。

    資格を持った加圧トレーナーの指導のもと、

    専用のベルトを「腕」や「脚」に巻いて

    血流制限をしながらトレーニングをすることで、

    成長ホルモンが通常の290倍分泌されます。

    その結果、体に嬉しい次の5つの効果が期待できます。


    1) ダイエット

    加圧トレーニングで筋肉をつけることにより、

    基礎代謝が上がり、脂肪の燃えやすい体に

    生まれ変わることができます。

    また、脂肪を減少させる成長ホルモンの

    分泌によって太りにくくなります。


    2)アンチエイジング

    成長ホルモンの大量分泌によって、

    若い頃の体に近づけようとする作用が働き、

    脂肪がつきにくい体になるばかりでなく、

    肌のハリや髪のツヤがよくなります。


    3)スタイルアップ

    加圧トレーニングは低負荷短時間で効果がある為、

    運動が苦手な方も安心してトレーニングができます。

    その結果、メリハリのある体を

    手に入れることができます。


    4)美脚効果

    加圧により、血管の拡張収縮を繰り返すことで、

    血管に弾力がよみがえり、

    血液を押し出す力が強くなります。

    新陳代謝が活発になることから

    脚のむくみが改善され、ブーツなどの

    入りがよくなります。


    5)冷え性、肩こり改善

    加圧により血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、

    細胞の回復スピードが上がり、冷え性や肩こりといった

    血行不良が原因と思われる症状が改善されます。









    posted by: libliblib | - | 11:56 | comments(0) | - | - |
    ウォッチゲット!
    0

      トレーナーのいくです!



      自分の事を知りたくて、話題のウォッチゲットしました(*^^*)



      測定できるのは、

      ●万歩計

      ●歩数の距離

      ●歩数のカロリー

      ●脈拍

      ●血圧

      ●睡眠時間&質

      等々‥


      身長体重をいれるとBMI(体重と身長の関係から算出される、ヒトの肥満度を表す体格指数

      が算出され、現状維持の為のカロリーが出ます。



      もちろん減量する場合は、それ以上のエネルギーを消費する事が目安




      ビックリしたのは睡眠時の脈拍!

      通常私は58〜62ですが、睡眠時は43と起床時には見たことの無い数値



      これを睡眠と見なすという事でしょうか?



      数字ではない!

      という考えもありますが、一度正確なデータを知りたいという思いでゲットしました(*^^*)



      面白い気付きがあったら投稿しますね!




      通常は時計です!


      加圧スタジオLib


      いく


      姉妹店
       ヨガスタジオMAKOTO2019年4月オープン


      加圧トレーニング説明




      加圧トレーニングとは、発明者佐藤義明氏が

      40年もの歳月をかけて研究、実践を積み重ねて

      完成させた世界初の画期的なトレーニング方法です。

      資格を持った加圧トレーナーの指導のもと、

      専用のベルトを「腕」や「脚」に巻いて

      血流制限をしながらトレーニングをすることで、

      成長ホルモンが通常の290倍分泌されます。

      その結果、体に嬉しい次の5つの効果が期待できます。


      1) ダイエット

      加圧トレーニングで筋肉をつけることにより、

      基礎代謝が上がり、脂肪の燃えやすい体に

      生まれ変わることができます。

      また、脂肪を減少させる成長ホルモンの

      分泌によって太りにくくなります。


      2)アンチエイジング

      成長ホルモンの大量分泌によって、

      若い頃の体に近づけようとする作用が働き、

      脂肪がつきにくい体になるばかりでなく、

      肌のハリや髪のツヤがよくなります。


      3)スタイルアップ

      加圧トレーニングは低負荷短時間で効果がある為、

      運動が苦手な方も安心してトレーニングができます。

      その結果、メリハリのある体を

      手に入れることができます。


      4)美脚効果

      加圧により、血管の拡張収縮を繰り返すことで、

      血管に弾力がよみがえり、

      血液を押し出す力が強くなります。

      新陳代謝が活発になることから

      脚のむくみが改善され、ブーツなどの

      入りがよくなります。


      5)冷え性、肩こり改善

      加圧により血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、

      細胞の回復スピードが上がり、冷え性や肩こりといった

      血行不良が原因と思われる症状が改善されます。














      posted by: libliblib | - | 16:12 | comments(0) | - | - |
      体調がいいとは?
      0

        トレーナーのいくです(*^^*)



        トレーニング始める前にいつも

        「今日の調子はどうですか?」

        とお聞きします



        この問いが適切かどうかは別として、改めて自分の最近の体がどうだったか?

        一週間を振り返ったりして‥




        その中で、ん〜と一瞬考えて

        「特に大丈夫です」と言われる方!




        私は「すでにトレーニングの効果がある(*^o^)/\(^-^*)」と思ってます( ≧∀≦)ノ




        健康であることは「普通」「当たり前」「何事もない」に近い感覚かと‥

        もちろん!

        「元気でぴんぴんしてますd=(^o^)=b」は理想的ですが(((^_^;)




        悪い時はわかりやすい!

        「疲れてる」「最近疲れやすい」

        「眠い」「足がむくむ」

        「肩が痛い」「腰が痛い」

        「腕が上がらない」等



        悪いところがある時は、すぐに答えられるけど、いい時ってそれが当たり前になる



        特別意識を向けないと「いいこと」に気づけない



        シェイプアップ目的で、体重管理をしている方は目に見えて効果を感じたり、逆に数字にはでず悶々とするけど‥



        体調は意識して感る事




        トレーニング始めて効果を感じてますか?

        「体調はどうですか?」の質問に「特に大丈夫です」と答えてる方!

        安心してください(^3^)/

        もう効果出てますよ(*^o^)/\(^-^*)



        今日もうちの猫ちゃんは気持ちよく寝てて「体調良し」です!




        加圧スタジオLib


        いく


        姉妹店
         ヨガスタジオMAKOTO2019年4月オープン


        加圧トレーニング説明




        加圧トレーニングとは、発明者佐藤義明氏が

        40年もの歳月をかけて研究、実践を積み重ねて

        完成させた世界初の画期的なトレーニング方法です。

        資格を持った加圧トレーナーの指導のもと、

        専用のベルトを「腕」や「脚」に巻いて

        血流制限をしながらトレーニングをすることで、

        成長ホルモンが通常の290倍分泌されます。

        その結果、体に嬉しい次の5つの効果が期待できます。


        1) ダイエット

        加圧トレーニングで筋肉をつけることにより、

        基礎代謝が上がり、脂肪の燃えやすい体に

        生まれ変わることができます。

        また、脂肪を減少させる成長ホルモンの

        分泌によって太りにくくなります。


        2)アンチエイジング

        成長ホルモンの大量分泌によって、

        若い頃の体に近づけようとする作用が働き、

        脂肪がつきにくい体になるばかりでなく、

        肌のハリや髪のツヤがよくなります。


        3)スタイルアップ

        加圧トレーニングは低負荷短時間で効果がある為、

        運動が苦手な方も安心してトレーニングができます。

        その結果、メリハリのある体を

        手に入れることができます。


        4)美脚効果

        加圧により、血管の拡張収縮を繰り返すことで、

        血管に弾力がよみがえり、

        血液を押し出す力が強くなります。

        新陳代謝が活発になることから

        脚のむくみが改善され、ブーツなどの

        入りがよくなります。


        5)冷え性、肩こり改善

        加圧により血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、

        細胞の回復スピードが上がり、冷え性や肩こりといった

        血行不良が原因と思われる症状が改善されます。

















        posted by: libliblib | - | 19:16 | comments(0) | - | - |
        布団を見直す
        0

          トレーナーのいくです(^3^)/



          皆さんは布団の固さにこだわりありますか?



          私はせんべい布団が体に合っており、それもなかなかな薄い焼きせんべい!



          この薄〜い布団!変えようと奮起し、様々なメーカーや小売店で「薄い布団」とうたっている物でも




          私にとっては「柔らかい」「体が沈む」印象で、かなり使い古した布団を手放せません(。>д<)



          ちょうど昔の座布団が超へたった感じのものです(((^_^;)




          私達運動を日々している体は、寝ている時に筋肉や骨が柔らかく動くので、柔らかい布団や高さのある枕ではニュートラルのポジションが崩れてしまいます(/--)/



          スポーツ選手が宣伝している布団は使った事はありませんが、運動している人は「固め」を勧められるとのこと



          我がLibのメンバーの方は週一トレーニングされてる方がほとんどですが、定期的に運動をしているので布団は固めをお勧め!




          朝起きると「腰が痛い」「肩が凝る」等、原因がわからず起こってる場合は布団の固さも見直ししてみては?



          ちなみに私は上を向いて「大の字」で寝てるので枕無しで、横を向くときは、頭の近くのクッションを持ってきて、体の「ニュートラル」を保つようにしてます("⌒∇⌒")




          布団は、日々使う物なので体への影響は大きなものです(^3^)/




          気になった見直してみては?




          日常生活で気を付けられること!色々ありますね!

          まずは布団!気にしてみてくださいね!




          我が家の5ヶ月「ぼくちゃん」雄

          はいつもここでお昼寝!



          やわらかくてい〜な〜( ≧∀≦)ノ

          猫のニュートラルってどんなん?



          加圧スタジオLib


          いく


          姉妹店
           ヨガスタジオMAKOTO2019年4月オープン


          加圧トレーニング説明




          加圧トレーニングとは、発明者佐藤義明氏が

          40年もの歳月をかけて研究、実践を積み重ねて

          完成させた世界初の画期的なトレーニング方法です。

          資格を持った加圧トレーナーの指導のもと、

          専用のベルトを「腕」や「脚」に巻いて

          血流制限をしながらトレーニングをすることで、

          成長ホルモンが通常の290倍分泌されます。

          その結果、体に嬉しい次の5つの効果が期待できます。


          1) ダイエット

          加圧トレーニングで筋肉をつけることにより、

          基礎代謝が上がり、脂肪の燃えやすい体に

          生まれ変わることができます。

          また、脂肪を減少させる成長ホルモンの

          分泌によって太りにくくなります。


          2)アンチエイジング

          成長ホルモンの大量分泌によって、

          若い頃の体に近づけようとする作用が働き、

          脂肪がつきにくい体になるばかりでなく、

          肌のハリや髪のツヤがよくなります。


          3)スタイルアップ

          加圧トレーニングは低負荷短時間で効果がある為、

          運動が苦手な方も安心してトレーニングができます。

          その結果、メリハリのある体を

          手に入れることができます。


          4)美脚効果

          加圧により、血管の拡張収縮を繰り返すことで、

          血管に弾力がよみがえり、

          血液を押し出す力が強くなります。

          新陳代謝が活発になることから

          脚のむくみが改善され、ブーツなどの

          入りがよくなります。


          5)冷え性、肩こり改善

          加圧により血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、

          細胞の回復スピードが上がり、冷え性や肩こりといった

          血行不良が原因と思われる症状が改善されます。












          posted by: libliblib | - | 14:03 | comments(0) | - | - |
          脚の日
          0
            加圧トレーニング、ピラティススタジオ
            浅草橋、浅草、加圧スタジオLib




            加藤です。



            脚の日の憂鬱といえば上半身のパンプが無いことでしょう。



            最近は海外選手に感化されてオーバーサイズのタンクトップ(もちろんセルフカット)でトレーニングしていますので、それでパンプアップするとそれなりの優越感があるワケです。



            しかし脚の日は脚しか鍛えません。じゃあ腕なり肩なり脚の日に組み込めば?という声が聞こえてきそうです。



            しかしそれではダメなのです。トレーニング時間が長くなるこで、テスト値やカタボリックホルモンの影響が懸念されるのはもちろんですが



            アーノルドがそうであったように弱点は晒すべきなのです。カーフにコンプレックスがあるならカーフを毎日出してジムに行くのです。



            同じようにパンプしてないことがコンプレックスなら、しょぼしょぼの体を晒せばいい。そうすればいつかパンプしてなくてもデカい体になれるはず。



            上記のような思いの方は最後までお読みください。











            ということで、最近の脚のプログラムですが



            1.四頭(外側と内側)
            2.ハム
            3.内転
            4.尻



            といった分割となっております。



            レップスなどは筋肉の構造や筋膜のラインを考慮して



            1.低回数、爆発的動作
            2.高回数、ストレッチ
            3.高回数、ストレッチ
            4.中間的



            を基本として週ごとに調整



            具体的な種目としては



            1.ワンレッグエクステンション、シシースクワット、フルレンジフロントスクワット(加圧)



            2.スティッフレッグドデッドリフト、バックエクステンション(どちらも加圧の場合アリ)



            3.ヒップアダクション(加圧の場合アリ)



            4.ブルガリアンスクワット、ヒップアブダクション(どちらも加圧の場合アリ)



            また縫工筋を狙ったケーブルヒップフレクションも採り入れています。こちらも紡錘状筋ですので15×4ほど行います。



            色々やって今はこれで落ち着きました…



            もちろんひとつひとつポイントがあるのですが、とくにレッグエクステンションなどは激アツなワケですが、ざっとやってみるだけでも結構効くと思います。ちなみに各部位の種目は1〜2種目をチョイスして全部はやりません。最低2セット。



            美脚づくりにオススメです、ご興味のある方はぜひお試しください。



            加圧スタジオLib
            加藤







            >姉妹店
            ヨガスタジオMAKOTO2019年4月オープン










            加圧トレーニング説明




            加圧トレーニングとは、発明者佐藤義昭氏が
            40年もの歳月をかけて研究、実践を積み重ねて
            完成させた世界初の画期的なトレーニング方法です。
            資格を持った加圧トレーナーの指導のもと、
            専用のベルトを「腕」や「脚」に巻いて
            血流制限をしながらトレーニングをすることで、
            成長ホルモンが通常の290倍分泌されます。
            その結果、体に嬉しい次の5つの効果が期待できます。

            1) ダイエット
            加圧トレーニングで筋肉をつけることにより、
            基礎代謝が上がり、脂肪の燃えやすい体に
            生まれ変わることができます。
            また、脂肪を減少させる成長ホルモンの
            分泌によって太りにくくなります。

            2)アンチエイジング
            成長ホルモンの大量分泌によって、
            若い頃の体に近づけようとする作用が働き、
            脂肪がつきにくい体になるばかりでなく、
            肌のハリや髪のツヤがよくなります。

            3)スタイルアップ
            加圧トレーニングは低負荷短時間で効果がある為、
            運動が苦手な方も安心してトレーニングができます。
            その結果、メリハリのある体を
            手に入れることができます。

            4)美脚効果
            加圧により、血管の拡張収縮を繰り返すことで、
            血管に弾力がよみがえり、
            血液を押し出す力が強くなります。
            新陳代謝が活発になることから
            脚のむくみが改善され、ブーツなどの
            入りがよくなります。

            5)冷え性、肩こり改善
            加圧により血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、
            細胞の回復スピードが上がり、冷え性や肩こりといった
            血行不良が原因と思われる症状が改善されます。





            posted by: libliblib | - | 23:30 | comments(0) | - | - |
            内臓脂肪を燃焼させる!
            0

              トレーナーのいくです(*^^*)



              Libも10月で9周年を迎えます

              ("⌒∇⌒")



              私はオープンからのスタッフなので、スタジオと共に年齢を重ねて

              今年で◯4歳となります( *´艸)

              パチパチパチパチ(*^o^)/\(^-^*)



              9年というのはなかなかの年月!

              痛感するのは、常に運動してる私でさえも年齢と共に代謝も落ちていると実感する瞬間があります。



              それば「The...内臓脂肪」




              かつては体脂肪のコントロールにはあまり苦労しなかった時期もありましたが、最近は正直内臓脂肪はなかなかしぶとくなったという事




              そこで‥なんとなく朝の習慣で、「高濃度カテキン」飲料を毎日と見始めたら、身体の変化を実感!




              そう‥内臓脂肪とはお腹周りの緩みがトレーニングは今まで通りだったのが、なんとなくスッキリ!




              そこで調べて見ると

              「高濃度カテキン」は某大手飲料さんが、「肝臓の脂肪燃焼を40%上昇させ、内臓脂肪の燃焼が飲まない時より3倍の燃焼の見込み」とありました。



              もちろん継続的な飲用であったり、その方の体質もあるとは思いますが、サプリメントではないので気軽に試せますd=(^o^)=b




              まだまだ色々内臓脂肪燃焼に効果的な食物ありますが、気になる方!

              お試しくださいね(*^o^)/\(^-^*)



              加圧スタジオLib


              いく


              姉妹店
               ヨガスタジオMAKOTO2019年4月オープン


              加圧トレーニング説明




              加圧トレーニングとは、発明者佐藤義明氏が

              40年もの歳月をかけて研究、実践を積み重ねて

              完成させた世界初の画期的なトレーニング方法です。

              資格を持った加圧トレーナーの指導のもと、

              専用のベルトを「腕」や「脚」に巻いて

              血流制限をしながらトレーニングをすることで、

              成長ホルモンが通常の290倍分泌されます。

              その結果、体に嬉しい次の5つの効果が期待できます。


              1) ダイエット

              加圧トレーニングで筋肉をつけることにより、

              基礎代謝が上がり、脂肪の燃えやすい体に

              生まれ変わることができます。

              また、脂肪を減少させる成長ホルモンの

              分泌によって太りにくくなります。


              2)アンチエイジング

              成長ホルモンの大量分泌によって、

              若い頃の体に近づけようとする作用が働き、

              脂肪がつきにくい体になるばかりでなく、

              肌のハリや髪のツヤがよくなります。


              3)スタイルアップ

              加圧トレーニングは低負荷短時間で効果がある為、

              運動が苦手な方も安心してトレーニングができます。

              その結果、メリハリのある体を

              手に入れることができます。


              4)美脚効果

              加圧により、血管の拡張収縮を繰り返すことで、

              血管に弾力がよみがえり、

              血液を押し出す力が強くなります。

              新陳代謝が活発になることから

              脚のむくみが改善され、ブーツなどの

              入りがよくなります。


              5)冷え性、肩こり改善

              加圧により血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、

              細胞の回復スピードが上がり、冷え性や肩こりといった

              血行不良が原因と思われる症状が改善されます。

















              posted by: libliblib | - | 10:21 | comments(0) | - | - |
              この時期体調気を付けて!
              0

                トレーナーのいくです(*^^*)



                今日は雨でしたが、夕方〜止んで涼しくなりましたね("⌒∇⌒")



                最近は夜も涼しくて

                布団も秋仕様に換え時!



                でも、昼間は暖かい日もあるので、ついつい気を緩めて夏を引きずった服装でいると



                体調を崩しかねません(。>д<)



                今が要注意です!!!



                季節の変わり目!



                昼間は上着一枚持って、夜は朝の冷えを予想してちょっと温かく‥



                私も昨日は「危ない!Σ( ̄□ ̄;)」とあわててケア!

                大事にならなくてホッとしております(((^_^;)



                当たり前な事ですが、ここで体調を崩すと日頃積み重ねてきた体力、筋力が水の泡に‥



                皆さん!

                この時期ちょっぴり気を引き締めて身体をより大事にしましょうね!




                睡眠も大事に!



                加圧スタジオLib


                いく


                姉妹店
                 ヨガスタジオMAKOTO2019年4月オープン


                加圧トレーニング説明




                加圧トレーニングとは、発明者佐藤義明氏が

                40年もの歳月をかけて研究、実践を積み重ねて

                完成させた世界初の画期的なトレーニング方法です。

                資格を持った加圧トレーナーの指導のもと、

                専用のベルトを「腕」や「脚」に巻いて

                血流制限をしながらトレーニングをすることで、

                成長ホルモンが通常の290倍分泌されます。

                その結果、体に嬉しい次の5つの効果が期待できます。


                1) ダイエット

                加圧トレーニングで筋肉をつけることにより、

                基礎代謝が上がり、脂肪の燃えやすい体に

                生まれ変わることができます。

                また、脂肪を減少させる成長ホルモンの

                分泌によって太りにくくなります。


                2)アンチエイジング

                成長ホルモンの大量分泌によって、

                若い頃の体に近づけようとする作用が働き、

                脂肪がつきにくい体になるばかりでなく、

                肌のハリや髪のツヤがよくなります。


                3)スタイルアップ

                加圧トレーニングは低負荷短時間で効果がある為、

                運動が苦手な方も安心してトレーニングができます。

                その結果、メリハリのある体を

                手に入れることができます。


                4)美脚効果

                加圧により、血管の拡張収縮を繰り返すことで、

                血管に弾力がよみがえり、

                血液を押し出す力が強くなります。

                新陳代謝が活発になることから

                脚のむくみが改善され、ブーツなどの

                入りがよくなります。


                5)冷え性、肩こり改善

                加圧により血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、

                細胞の回復スピードが上がり、冷え性や肩こりといった

                血行不良が原因と思われる症状が改善されます。













                posted by: libliblib | - | 23:43 | comments(0) | - | - |
                くるみ
                0
                  加圧トレーニング、ピラティススタジオ
                  浅草橋、浅草、加圧スタジオLib




                  加藤です。







                  オメガ3といえば炭素の二重結合がメチル基側から数えて3番目に来る不飽和脂肪酸のことですが



                  具体的にはDHA、EPA、αリノレン酸ですが



                  これらは周知のとおり身体にイイ善玉脂肪と位置づけられます。



                  ざっくり言えば炎症を抑え、血液をサラサラにするなど。



                  ・炎症性サイトカインの生成抑制



                  ・内因性抗炎症物質の生成



                  ・血小板凝集の抑制



                  ・免疫強化



                  また、筋肉を増やす



                  ・p70s6kの活性化によるタンパク合成増加、分解抑制



                  ・ユビキチンプロテアソーム系の抑制



                  ・GLUT4の増加



                  ・テストステロンの増加



                  そして脂肪は減らす



                  ・PPARαの活性化



                  ・アディポネクチンの増加



                  ・UCP1の増加



                  魚を食べると頭が良くなると歌われますが、カラダも良くなるじゃんよ



                  どれくらい食べれば良いかと言うと、DHAとEPA合わせて1日2000〜2500mg程度ということで、これは大体の青魚を100g食べれば賄えるとのとこです。



                  ちなみに言うだけあって僕は毎日魚食を摂っています。しかしどうしても食べられない日もある。



                  そんな日はクルミを食べます。種実類では圧倒的にオメガ3、つまりαリノレン酸を含んでいます。(1oz=28g中に2500mg)



                  αリノレン酸は体内でEPAに変化するので、これで安心!毎日クルミ食べてればイイね!



                  という訳にもいかなそうです。この代謝には多くの酵素を必要とし、時間もかかる。とくにリノール酸→GLAという別の代謝においては同様の酵素(Δ6不飽和化酵素)を使うため、あまりスムーズにいかないことが考えられるということです。それはつまり亜麻仁や荏胡麻も同様です。



                  やはり基本は魚を食べ、どうしても不足したようなときはクルミで補う、というのが無難かと思います。







                  良かったことだけ思い出して、やけに年老いた気持ちになる…つまみに最高。



                  加圧スタジオLib
                  加藤







                  >姉妹店
                  ヨガスタジオMAKOTO2019年4月オープン










                  加圧トレーニング説明




                  加圧トレーニングとは、発明者佐藤義昭氏が
                  40年もの歳月をかけて研究、実践を積み重ねて
                  完成させた世界初の画期的なトレーニング方法です。
                  資格を持った加圧トレーナーの指導のもと、
                  専用のベルトを「腕」や「脚」に巻いて
                  血流制限をしながらトレーニングをすることで、
                  成長ホルモンが通常の290倍分泌されます。
                  その結果、体に嬉しい次の5つの効果が期待できます。

                  1) ダイエット
                  加圧トレーニングで筋肉をつけることにより、
                  基礎代謝が上がり、脂肪の燃えやすい体に
                  生まれ変わることができます。
                  また、脂肪を減少させる成長ホルモンの
                  分泌によって太りにくくなります。

                  2)アンチエイジング
                  成長ホルモンの大量分泌によって、
                  若い頃の体に近づけようとする作用が働き、
                  脂肪がつきにくい体になるばかりでなく、
                  肌のハリや髪のツヤがよくなります。

                  3)スタイルアップ
                  加圧トレーニングは低負荷短時間で効果がある為、
                  運動が苦手な方も安心してトレーニングができます。
                  その結果、メリハリのある体を
                  手に入れることができます。

                  4)美脚効果
                  加圧により、血管の拡張収縮を繰り返すことで、
                  血管に弾力がよみがえり、
                  血液を押し出す力が強くなります。
                  新陳代謝が活発になることから
                  脚のむくみが改善され、ブーツなどの
                  入りがよくなります。

                  5)冷え性、肩こり改善
                  加圧により血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、
                  細胞の回復スピードが上がり、冷え性や肩こりといった
                  血行不良が原因と思われる症状が改善されます。





                  posted by: libliblib | - | 23:30 | comments(0) | - | - |
                  バランストレーニング
                  0

                    トレーナーのいくです(*^^*)



                    夕べは激しい風と雨で、古い家がぶっ飛ぶかと不安になりながら、朝無事だった事をホッとしてる私です(((^_^;)



                    さてさて、トレーニングも色々ありますが、加圧でしっかり筋肉を使いながら、バランスのトレーニングも入れてるのですが




                    アンバランスの土台で、体勢のバランスを取りながらトレーニングをすると、ターゲットの筋肉以外に

                    体幹(胴体)が使われます(^3^)/




                    体幹は全ての動作の軸になる部位と言っても過言ではありません(^o^)




                    なので私はこだわってバランストレーニング入れてますd=(^o^)=b



                    「ウエスト絞めたーい」

                    「腕を細くしたーい」

                    「脚を細くしたーい」方にも!



                    はい!

                    バランストレーニング入れていきます("⌒∇⌒")



                    体の土台あって、ボディフォルムが作られている!




                    さぁ!

                    今週もトレーニング頑張っていきましょうd=(^o^)=b


                    加圧スタジオLib


                    いく


                    姉妹店
                     ヨガスタジオMAKOTO2019年4月オープン


                    加圧トレーニング説明




                    加圧トレーニングとは、発明者佐藤義明氏が

                    40年もの歳月をかけて研究、実践を積み重ねて

                    完成させた世界初の画期的なトレーニング方法です。

                    資格を持った加圧トレーナーの指導のもと、

                    専用のベルトを「腕」や「脚」に巻いて

                    血流制限をしながらトレーニングをすることで、

                    成長ホルモンが通常の290倍分泌されます。

                    その結果、体に嬉しい次の5つの効果が期待できます。


                    1) ダイエット

                    加圧トレーニングで筋肉をつけることにより、

                    基礎代謝が上がり、脂肪の燃えやすい体に

                    生まれ変わることができます。

                    また、脂肪を減少させる成長ホルモンの

                    分泌によって太りにくくなります。


                    2)アンチエイジング

                    成長ホルモンの大量分泌によって、

                    若い頃の体に近づけようとする作用が働き、

                    脂肪がつきにくい体になるばかりでなく、

                    肌のハリや髪のツヤがよくなります。


                    3)スタイルアップ

                    加圧トレーニングは低負荷短時間で効果がある為、

                    運動が苦手な方も安心してトレーニングができます。

                    その結果、メリハリのある体を

                    手に入れることができます。


                    4)美脚効果

                    加圧により、血管の拡張収縮を繰り返すことで、

                    血管に弾力がよみがえり、

                    血液を押し出す力が強くなります。

                    新陳代謝が活発になることから

                    脚のむくみが改善され、ブーツなどの

                    入りがよくなります。


                    5)冷え性、肩こり改善

                    加圧により血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、

                    細胞の回復スピードが上がり、冷え性や肩こりといった

                    血行不良が原因と思われる症状が改善されます。











                    posted by: libliblib | - | 18:25 | comments(0) | - | - |
                    アルギニンについて
                    0
                      加圧トレーニング、ピラティススタジオ
                      浅草橋、浅草、加圧スタジオLib




                      加藤です。


                      たまに見かけるやつ







                      プール教室のあとなんかは最高なワケです。もちろんトレーニーの皆さんはアルギニンは5〜9gくらい必要ということで、錠剤か粉末で追加摂取を



                      アルギニンの効果について列挙します。



                      ・NO増大



                      ・hGH分泌



                      ・グリコーゲンの回復促進



                      ・アディポネクチンの増加



                      ・アンモニアの除去



                      ・鎮痛作用



                      ・クレアチンの材料になる



                      ・コラーゲンの材料になる



                      NO増大とは一向に告白が上手くいかないわけではなく一酸化窒素の血中濃度が増えるということです。次にNOの効果を列挙します。



                      ・血管拡張、血流増大



                      ・VEGF増大



                      ・免疫向上



                      ・筋サテライト細胞活性化



                      ・骨を強くする



                      ・肝臓保護



                      これもっとありそうだなー
                      いや間違いなくあるでしょうけど、トレーニーはこれくらい知ってけば良き丸水産



                      さて摂取タイミングですが、個人的にはインスリン強化、グルコース取込促進などを狙いポスト期の食事に追加してます。幸い胃もたれしないので…



                      あとはエルゴジェニックな作用を期待して、つまりパンプ感増大のためにプレワークアウトです。しかし、ぶっちゃけ忙しくてタイムマネジメント不足で運動直前に飲むわけです。



                      基本知識として…



                      アルギニン自体は30分ほどで血中濃度が最大になるようですが、NOの産生から血流が最大になるまでは90分ほどかかるようです。つまりプレとして用いるなら1時間前の摂取が推奨されています。余談ですがホエイと同時摂取になるでしょう。



                      ある日久々にタイムマネジメントが上手くいってそれくらいに飲めたのですが、パンプ感も汗のかき具合も全然違いますね笑



                      やっぱりタイミングってつくづく大事なんだな、と思いました。







                      人生のタイミングも見逃さないようにしたいものです。



                      加圧スタジオLib
                      加藤







                      >姉妹店
                      ヨガスタジオMAKOTO2019年4月オープン










                      加圧トレーニング説明




                      加圧トレーニングとは、発明者佐藤義昭氏が
                      40年もの歳月をかけて研究、実践を積み重ねて
                      完成させた世界初の画期的なトレーニング方法です。
                      資格を持った加圧トレーナーの指導のもと、
                      専用のベルトを「腕」や「脚」に巻いて
                      血流制限をしながらトレーニングをすることで、
                      成長ホルモンが通常の290倍分泌されます。
                      その結果、体に嬉しい次の5つの効果が期待できます。

                      1) ダイエット
                      加圧トレーニングで筋肉をつけることにより、
                      基礎代謝が上がり、脂肪の燃えやすい体に
                      生まれ変わることができます。
                      また、脂肪を減少させる成長ホルモンの
                      分泌によって太りにくくなります。

                      2)アンチエイジング
                      成長ホルモンの大量分泌によって、
                      若い頃の体に近づけようとする作用が働き、
                      脂肪がつきにくい体になるばかりでなく、
                      肌のハリや髪のツヤがよくなります。

                      3)スタイルアップ
                      加圧トレーニングは低負荷短時間で効果がある為、
                      運動が苦手な方も安心してトレーニングができます。
                      その結果、メリハリのある体を
                      手に入れることができます。

                      4)美脚効果
                      加圧により、血管の拡張収縮を繰り返すことで、
                      血管に弾力がよみがえり、
                      血液を押し出す力が強くなります。
                      新陳代謝が活発になることから
                      脚のむくみが改善され、ブーツなどの
                      入りがよくなります。

                      5)冷え性、肩こり改善
                      加圧により血行が良くなることで、新陳代謝が活発になり、
                      細胞の回復スピードが上がり、冷え性や肩こりといった
                      血行不良が原因と思われる症状が改善されます。









                      加圧スタジオLib ホームページ



                      浅草橋 Facebook はこちら



                      浅草店 Facebook はこちら







                      姉妹店 ピラティススタジオLibプラス


                      posted by: libliblib | - | 11:30 | comments(0) | - | - |